Tu Dosis De Salud Integral No.20
Tu Dosis De Salud Integral No.20
Estamos en la época de hacer más en todo: desde incrementar productividad, optimizar salud, ganar mas, tener más títulos, tener otra empresa, hacer más ejercicio, meditar mas.
El "Do-more" Era is on the rise.
Y me declaro víctima. Una de mis áreas de oportunidad es no caer ahí porque me ha tocado pagar intereses altos, en mi caso, mis intereses es la debilitación de mi sistema inmune. Y con varios de mis pacientes y allegados sus intereses son digestivos y hormonales.
El burnout llega si no aprendes la lección cuando tu cuerpo repela. Si no te importo que tu cuerpo te obligo a apagarte y a desconectarte y aún no ves que te la debes de llevar más leve, el burnout se te mete por las entrañas y te ataca a nivel nervioso por ende mental.
Empiezas a perder la motivación y las ganas de hacer las cosas. Y cuando llegas a ese punto ahora si te tienes que parar por más tiempo. El burnout cuando ya afecta a nivel neuronal, estas en una situación seria.
Por eso la pregunta del Newsletter pasado fue:
¿Qué estas forzando hoy en día y qué estás haciendo sin esfuerzo?
Cuando queremos hacer más por irnos con la viada y porque igual las redes sociales no ayudan por el simple hecho de estarte comparando, es cuando justo debes de ponerte un stop y revisar tus métricas (hrv, glucosa, sueño, performance deportivo, tu capacidad de enfoque) y hacer un scanneo corporal y ser super honesto de saber en donde estás y que necesitas hacer.
Es difícil buscar desconectarte. Es difícil ponerte un stop. Es complicado salirte del ritmo y momentum que traes pero es mucho más difícil y te toma más tiempo recuperarte de una enfermedad y de un burnout.
Bansky no lo pudo haber dicho mejor:
“If you get tired, learn to rest — not to quit.”
Hoy te invito a que hagas un body scan, a que veas tus métricas y a que revises si estas cansado y si lo estas date unos días, no hagas nada, o ve una serie que realmente no te sume o lee un libro fuera del área en la que trabajas. ¡Descansa totalmente de tu rutina y de tu chamba! Te lo mereces.
¡Venga #Contodoytodo!
🎙️ La Revolución de la Glucosa: ¿Por qué se ha vuelto un tren medirtela?, ¿Por qué ayuda tanto a mejorar tu salud? Escucha el podcast Healthier Together y averigua más a profundidad por qué.
Dale click aquí para escuchar este podcast. Te comparto los temas:
¿Cómo el control de la glucosa puede afectar cosas como el SOP, la fertilidad, el envejecimiento, la energía, la salud intestinal y más?
¿Por qué el azúcar en la sangre afecta yu peso tanto, si no MÁS, que las calorías?
El único alimento que puedes comer antes de cualquier comida para mitigar los picos de glucosa ¡no importa lo que esté comiendo!
¿cómo el orden en que comes los alimentos afecta tu curva de azúcar en la sangre?
¿por qué en realidad NO DEBES comer fruta sola?
¿Cómo los edulcorantes sin calorías como la fruta del monje, la stevia y el eritritol afectan la glucosa?
El impacto de la canela, la sauna, la meditación y más en el nivel de azúcar en la sangre
El mejor momento para hacer ejercicio para controlar los picos de azúcar en la sangre¿
Échate un clavado a escuchar este podcast si te interesa más sobre como hackear tu glucosa.
📖 ¿Cómo saber si te estas pasando de lanza en tu entreno?, ¿cómo saber si debes de seguir entrenando o bajarle al ritmo? Entérate de estas 5 practicas que te apoyan para saber si le debes de bajar o seguir con la carga de tu entreno.
Cuando se incrementa tu percepción de esfuerzo, sobretodo en entrenos que son sencillos para ti.
Cataloga tu entreno después de entrenar: te sentiste feliz, triste, mas o menos. La plataforma Training Peaks, donde estructuro los entrenos de los Performers, tiene caritas diferentes en post-comments para saber como se sintió el atleta.
Trackear tu recuperación física: ¿sigues lesionado?, ¿sigues cansadp?, ¿pobre recuperación muscular?
Si tuviste un entreno al que no le llegaste al paso esperado, es decir no tuviste calidad en tu entreno.
Traes la frecuencia cardiaca en reposo más alta de lo normal e incluso te esta costando trabajo mantener tu zona base: Zona A/Zona 2
Checa este artículo en Training Peaks para deepear más en los 5 puntos anteriores. Lo escribe Rebeca Johnson que es una sport scientist, con Maestría en Fisiologia de Ejercicio y founder del Performance Project.
🤔 Otros temas de interés...
📖 El problema con la mayoría de las multivitaminicos (Y ahora también con los nootrópicos) O no contienen suficientes nutrientes de los que necesitamos más (p. ej., vitamina D, vitamina K2), tienen una dosis demasiado alta de nutrientes que pueden ser problemáticos (p. ej., calcio, hierro, betacaroteno), o tienen la forma incorrecta de nutrientes (p. ej., alfa-tocoferol en lugar de tocotrienoles para la vitamina E, ácido fólico en lugar de folato, cianocobalamina en lugar de metilcobalamina). Y muchos productos contienen rellenos, aglutinantes, colorantes artificiales y otras fillers que no queremos poner en nuestro cuerpo a diario. Pero eso no significa que no sea posible crear un multi de alta calidad. Pero lee más aquí e informate de como encontrar suplementos de calidad (Fuente: ChrisKresser.com)
📖 Otra gran métrica para evitar el overtraining es monitorear tu HRV. Echale un ojo a este artículo que escribe el fisiólogo de Ejercicio Alan Couzens de las ventajas de medirte tu frecuencia cardiaca variable para evitar el burnout en tu entreno. (Fuente: Training Peaks)
📖 El declive cognitivo va en aumento y por ende la enfermedad de alzheimers también. No me gusta ser la portadora de malas noticias pero es la realidad y tenemos nosotros el poder de cambiar estas métricas a través de nuestras decisiones alimenticias, y sobretodo con la elección de controlar nuestros niveles de glucosa en sangre. El Journal of Clinical Epidemiology saco un estudio le le llamaron: Time Trends and Incidence of Reported Memory Concerns and Cognitive Decline: a Cohort Study in UK Primary Care donde te confiman como nuestra cognición va en declive a través de los tiempos (Fuente: DovePress)
Entreno favorito de la semana...
Seguimos tonificando el abdomen: ¿Conoces el 8 point plank challenge? Estoy segura que no y este ejercicio te va a doler muy rico y te va a retar tu fortaleza central.
Solo te lleva 4 mins
Dale click aquí and enjoy this delicious pain.
Receta de la semana...
Bolitas Anti-Estres, un postre sans gluten, sin huevo, sin lácteos y muy rápido de hacer que te ayudará a quitarte el antojo por lo dulce sin subirte la glucosa. Así matas dos pájaros de un tiro.
Dale click aquí para ver el video y no te olvides de agregar el password: bolitasantiestres
Frase de la semana…
“Burnout is the result of too much energy output and not enough energy self-invested. In other words, it’s burning too much fuel than you’ve put in your tank.”
Melissa Steginus
Question for thought…
Betsy Jacobson, emprendedora exitosa y co-founder de ForAffect dijo esta frase: “Balance is not better time management, but better boundary management"
Y mi pregunta hacia ti es: ¿Cómo esta tu capacidad de poner límites?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 23 de mayo empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.