Tu Dosis De Salud Integral No.21
Tu Dosis De Salud Integral No.21
¿Cómo esta tu capacidad de poner límites? fue la pregunta del newsletter pasado. Y es dura esta pregunta porque lo más fácil es NO poner límites, y es difícil continuamente ponerlos. Aunque, como todo en esta vida, las decisiones fáciles del momento te cobran intereses caros después.
Cuando estudie psicología de alimentación no se cansaron de repetir que cuando se te debilita el sistema inmunológico, lo que hay detrás es por que no pusiste limites o, aquí va para los type As, no te auto-pusiste límites (me estoy riendo en voz alta) porque a veces yo caigo en esto.
¿Qué es poner límites? Empieza por las áreas principales de tu vida. Puede ser que en alguna área seas un excelente limitador y en otra no. Te voy a poner unos ejemplos clásicos por área de cuando no haz logrado establecer límites. Solo reflexiona y ve esto con curiosidad.
Material: Tienes una adicción a continuamente recibir paquetes de amazon o algo material todos los días.
Emocional: Le das la razón a tu Mamá o Papá continuamente aunque no estes de acuerdo con ellos.
Tiempo/Energía: Aunque sabes que no puedes o no tienes tiempo cada vez que te busca esa amistad para ir a comer o por un café le dices que si.
Mental: Te dejas ir con pensamientos negativos, pesimistas y suposiciones muy fácilmente.
Físico: No dejas de hacer ejercicio y te lástimas continuamente o de plano no estas haciendo nada de ejercicio y tienes un problema metabólico o cardiovascular.
¿Por qué poner límites?
Ayuda a construir una mejor autoestima
Te ayuda a tener claro él quien eres, el que quieres y le brinda tributo a tus valores
Te ayuda a ponerte atención y mejora tu salud en general.
Promueve la mejora de tu salud mental y de tu bienestar emocional.
Evita el agotamiento/burnout
Te ayuda a desarrollar tu independencia y auto-suficiencia.
Te da un mayor sentido de identidad.
Échate este video de Dr. Nicole Lepera, Psicóloga Clínica de Cornell y la famosa The Hollistic Psychologist en el gram. Te ayuda a ver otros ejemplos por áreas de como no pones límites y te da herramientas para saber como ponerlos.
Hoy te invito a que aprendas, poco a poco, a poner tus límites. Porque lo que tu quieres ser o lo que tu quieres experimentar se vale que lo vivas. Empieza con algo sencillo de una área y nota que te pasa cuando estableciste uno nuevo.
Lo que si te voy a decir es que te vas a sentir incómodo porque vas a sentir culpa, pero la sensación de culpa no significa que estas haciendo algo incorrecto para ti. Mas bien es la sensación desecho después de poner un límite (causa-efecto), nadie dijo que era fácil.
Del otro lado de lo incómodo, está la sensación de resiliencia, auto-suficiencia y del auto-empoderamiento. Solo tienes que cruzar ese charco frío, congelado y de dudosa superficie.
Como la inmersión en hielo, al principio se siente bien incómodo y quieres salirte de ahí, pero ya qué pasas esos segundos y sueltas el control, te dejas llevar es cuando te conectas con todos los beneficios que brinda la terapia de hipotermia.
Estar y ser la mejor versión de ti misma es la herencia de la vida. Tú decides si quieres recibir esa herencia solo que debes de practicar estar cómodo en lo incómodo para recibir mejores recompensas.
¡Venga #Contodoytodo!
🎙️ ¿Cómo subir la testosterona de manera natural y sin drogas?
Me gusto este podcast porque los dudes que se echan el chal parece que tienen toda la energía masculina a tope pero en realidad están conectados con su lado femenino.
Hablan del silent killer "la carga tóxica" de la que yo hablo mucho, y es difícil toparte con banda del mundo del bodybuilding que platiquen de la importancia de dormir, de desintoxicar, de evitar las drogas, de comer orgánico, de personalizar y optimizar tu alimentación, suplementación y entreno todo con el fin de mejorar tus niveles de testosterona.
Aquí un poco de los temas:
En cuanto a composición corporal si tienes un alto tu porcentaje de grasa es probable que tengas baja la testosterona.
Y si estas demasiado bajo en tu porcentaje de grasa corporal tu testosterona empieza a bajar también.
¿Por qué como colectivo el genero masculino esta tendiendo a estar bajo en testosterona?
¿Por qué el estrógeno NO es malo en los hombres?
La diferencia entre testosterona libre y total y ¿cuál importa medir más?
La importancia de la hormona globulina fijadora de sexo (sex binding globulin)
La carga tóxica, qué evitar y entre otros detalles.
🎙️ Aprende a Optimizar tu Vida. Me eche el chal en el podcast de Alchimia Cósmica con Den Escárcega sobre como ver el Biohacking desde un lado muy integral, no solo tecnológico y como aplicarlo de una manera sencilla para conectar tus pilares de vida.
Dale click aquí para escuchar este podcast. Te comparto los temas en orden de como van apareciendo:
La diferencia entre la Medicina Funcional y la Medicina Convencional. ¿Existe una resistencia de la Medicina Convencional sobre la Medicina Funcional?
Un ejemplo de lo que es la Medicina Funcional y cómo encontrar de raíz la condición subyacente para eliminar problemas crónicos como digestivos, metabólicos, neurológicos, energéticos y hormonales.
¿Qué son los feedback loops y que tienen que ver con el Biohacking?
¿Qué es la Medicina Funcional Precisa? Es lo que practicamos en Revoluciona Tu Salud.
Den me pregunto: “¿si alguien practica como yo la Medicina Funcional? O si tengo competencia?” Y mi respuesta no es la típica 😂
¿Por qué utilizar la curiosidad a tu favor para masterear tu cuerpo? Y los diferentes tipos de curiosidad, ¿y como tu tipo de curiosidad te catapultará a entenderte profundamente?
¿Como el sesgo de sobrevivencia (survival bias) obstaculiza el mastereo mind-body?
¿Qué cualidades tienen mis pacientes y atletas más exitosos?
¿Por qué NO somos nuestros genes? , ¿y que tiene que ver con volverte responsable de ti para mejorar tu salud?
¿Qué es el bienestar para mí ? Mi respuesta como siempre atípica 🤦🏽♀️
¿Longevidad o calidad de vida o las dos? Y ¿por qué yo no quiero vivir tanto tiempo? 😂
Mi Frase Favorita que me repito que me ayuda a evitar el auto-sabotaje y que me apoya a seguir aprendiendo.
🤔 Otros temas de interés...
📖 Aprende sobre la importancia de engrandecer tu reserva cognitiva. En este artículo Harvard te explica a profundidad, este concepto importante que es crucial para la comprensión de la salud cognitiva y se conoce cómo reserva cognitiva, la cual es la capacidad que tu cerebro tiene para improvisar y encontrar diferentes formas o métodos alternos para resolver problemas o crear algo nuevo. (Fuente: Harvard.edu)
📖 Otro estudio sistemático que comprueba la importancia de consumir proteína animal post-ejercicio para reducir inflamación y facilitar la recuperación muscular. Esta revisión sistemática encontró que la suplementación con proteínas o aminoácidos redujo la inflamación posterior al ejercicio y el estrés oxidativo a él. (Fuente: NCBI)
📖 El Omega 3 optimiza la salud maternal y mejora los resultados del nacimiento y optimiza la leche materna. Este meta-análisis encontró que la suplementación con omega-3 durante el embarazo aumentó la gestación en 1.4 días y el peso al nacer en 49 gramos. También redujo los riesgos de preeclampsia (−16 %), parto prematuro (−14 %) y parto prematuro temprano (−23 %). No solo hay que tomar DHA como ácido graso, si no una buena mezcla de DHA y EPA.
Entreno favorito de la semana...
A correr sin respirar por la boca para que mejores tu capacidad cardio-respiratoria.
Entonces salte a correr unos 30/35 minutos pero el resto esta en NO respirar por la boca y solo por la nariz.
Receta de la semana...
Smoothie-glucose-friendly. Solo 5 ingredientes: 2 tazas de leche de coco, 1/2 aguacate, perejil o kale al gusto, 1/2 taza de moras azules, canela al gusto y un poco de hielos.
A licuar y listo.
Frase de la semana…
“Another way to mess up a good thing is to try and accelerate the natural pace of things into an unnatural one. A good idea taken to the extreme is always a bad idea. Working out for 15 hours a day won't make you healthier, it will get you injured. Investing with a lot of leverage won't make you rich faster, it will wipe you out. A lack of patience changes the outcome..”
Shane Parrish
Question for thought…
¿Qué es algo que te aburre mucho pero sabes que es beneficioso para ti hacerlo diario?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 30 de mayo empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.