Tu Dosis De Salud Integral No.22
Tu Dosis De Salud Integral No.22
Estas últimas tres semanas que he estado buscando descansar más han sido muy interesantes. Y el insight que me llego es que tendemos a subestimar el estrés mental y psicológico de la vida laboral 🙋♀️
El estrés mental se cuela fácilmente y eventualmente se refleja físicamente, te toma desapercibido en forma de una infección de la garganta o en el rotavirus estomacal de temporada 🤦🏽♀️
Al sobre-utilizar el lóbulo frontal, el que te ayuda a pensar cuando estas trabajando, puede provocarte un desgaste físico que puede bajar tus defensas.
La parte prendida es el lóbulo frontal y la idea es utilizar las diferentes partes del cerebro para no sobre-cargar. ¿Cómo lograr un balance neuronal para usar todo tu cerebro y no sobre-cargarte para que no te enfermes? Acabo de inventar el termino Balance Neuronal porque hace mucho sentido 😂
Hoy por hoy, el marketing del biohacking es empujarte a volverte superhumano, y esta mandando el mensaje de que si te biohackeas y optimizas puedes con todo. Y siendo realistas, si podemos con mucho, siempre y cuando este a la par el descanso y el chambeo.
Cuando te pasas de lanza y te sobre-cargas mentalmente y te pega, es momento de hacer re-assestment: Es revisar tu carga chambil, mover tu agenda, descansar más, ver si te hace falta más diversión o socializar; es empezar a ver el círculo completo y ver que fue lo que te tiro del balance.
Y a ver, esta bien a veces que te falles, porque lo más seguro es que te vuelvas a fallar. Por eso hoy te invito a que cultives más resiliencia que perfección y a que veas con curiosidad donde fallaste, que desmenuces la circunstancia, más que enojarte por la circunstancia.
Te cuidas, te optimizas y te entiendes no para evitar fallar, porque eso es utópico, si no para que cuando llegue esa bola de fuego que desestabiliza tu rutina esta vez sepas sobrellevar la situación de una mejor manera que la anterior.
We keep learning, unlearning, re-learning, unlearning again y así es el ciclo de la vida. Por eso busquemos fortalecer nuestra resiliencia, y quitarle peso a nuestro deseo de perfección.
¡Venga #Contodoytodo!
🎙️ ¿Cómo escoger un vino natural y cómo es una mejor opción para tu salud y para el medio ambiente?
¡Cheers bandita! Aquí en Tu Dosis se promueve el balance, no estamos peleados con consumir moderadamente alcohol. Lo que si promovemos es que el producto que consumas sea de la mejor calidad posible.
Te comparto este podcast de Chris Kresser con Todd White el creador de la marca de vino Dry Farm Wines que son vinos naturales.
Habla sobre:
La industria vitivinícola moderna y lo que significa ser un productor de vino natural.
Los aditivos comunes en los vinos comerciales que debes de evitar y como afectan tu salud.
y como tomar decisiones conscientes en el consumo de vino.
📚 Los humanos no están programados para estar constantemente conectados.
Aprovecho mis minutos de sauna para leer. Ya que no se si sabías que si lees o aprendes algo cuando tu cuerpo esta en un estrés tolerable se te grabará más fácil lo que estás leyendo. Ya tengo una explicación clara de porque me he vuelto una enciclopedia 🤯 Llevo leyendo en el sauna desde hace 8 años.
Si quieres saber más el bio-mecanismo de ¿por qué el cerebro retiene más cuando esta viviendo un estrés positivo? Tienes que escuchar los últimos minutos del podcast de Huberman con Rhonda Patrick sobre el estrés hormético y la retención de información a partir de las 2hrs con 16 mins empiezan a platicar de esto.
Mis lecturas de sauna ahorita están siendo invadidas por el excelente libro Digital Minimalism de Cal Newport, tomarte un tiempo lejos de las pantallas es esencial para la salud física, mental, emocional y, diría yo, espiritual.
Si no ha hecho esto, considéralo, a mi me ayudo a re-cargarme después de la locura de estas semanas, esto es un amable recordatorio para que encuentres un período de tiempo, incluso unas pocas horas, si eso es todo lo que es posible en este momento, para desconectarte del ciberespacio y re-conectarte contigo mismo y con la tierra.
🤔 Otros temas de interés...
📖 Los antibióticos aumentan el riesgo de contraer infecciones urinarias. Este estudio encontró que los antibióticos interrumpen la flora intestinal y reducen la diversidad microbiana, lo que a su vez aumenta el riesgo de UTI. Si estás atrapado en este ciclo infecciones urinarias recurrentes revisa como esta tu flora intestinal para eliminar cualquier bacteria no beneficiosa y aumentar las beneficiosas para que rompas el ciclo recurrente de este tipo de infección. ¡Una más para evitar lo más que se pueda el uso de antibióticos! (Fuente: Nature Microbiology)
📖 El GOAT de todos los GOATS en todos los ámbitos deportivos es ahora Rafael Nadal. Con su 22vo Grand Slam y su 14vo Roland Garros, dicen los ex-pros como John McEnroe, que este record jamás será vencido. Lo más importante de Rafa es cómo ve la competencia, como ve sus logros y cómo se enfoca en el hoy y en el ahora. Cada que Amanpour, la que lo entrevista, le hace una pregunta para que piense en el pasado o en el futuro este grande regresa al presente. Dale click aquí y escucha esta entrevista y aprende cómo baja el balón mental a través del valor de la humildad, de la atención plena y del agradecimiento. (Fuente: CNN en Youtube)
📺 ¿Quiubole con el congelamiento de óvulos? Romina Sacre plática con el Dr. José Gutiérrez en su podcast Sensibles y Chingonas (de mis favos) sobre la parte cultural de congelar óvulos y porque ahorita muchas mujeres están decidiendo congelar. Se me hizo muy interesante porque el Dr. José menciona que este anhelo se ha desarrollado también porque la mujer empresaria y emprendedora tiene otros deseos de vida que eso empuja a que quiera tener hijos después, o más bien a preguntarte si realmente quieres hijos. Y el congelar te apoya a que retardes ese proceso porque te compra tiempo. Escucha este podcast en youtube.
Entreno favorito de la semana...
¿Hiciste el entreno de Tu Dosis No. 21? Tuviste que haber corrido unos 40/45 mins enfocándote en respirar por la nariz y evitar respirar por la boca para mejorar tu capacidad cardiovascular y tu consumo de oxígeno.
La respiración nasal ofrece una protección que la respiración por la boca no ofrece. Filtra el aire que respiras eliminando gérmenes, partículas dañinas y bacterias. Pero también humedece el aire que inhalas. Al inhalar aire frío por la boca, no hay humedad ni una filtración adicional.
La respiración nasal también reduce la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y aumenta la capacidad de nuestro cuerpo para llevar oxígeno de la sangre a los músculos, entre más lo practiques.
Ahora súbete en el rodillo o en una bici estática y pedalea por unos 40/45 mins muy suave para que tu enfoque sea respirar solo por la nariz. Puedes ponerte un tape en la boca y así empujarte a genuinamente respirar por la nariz.
Receta de la semana...
¿Habrá un elixir mañanero que te mejore el metabolismo y la digestión durante el día? ¡Si lo hay! Te presento uno de mis biohacks que me ayuda a regular mis niveles de glucosa en sangre y a mejorar mi difestión durante el día.
Le llamo el Elixir Meta-Digestivo:
- 1 taza de agua tibia.
- 1 cdita de vinagre de cidra de manzana.
- 10 gotas de limón amarillo eureka
- 1/2 cdita de bicarbonato de sodio.
- Y si tu tolerancia a la glucosa lo permite 1/2 cdita de miel de abeja cruda.
Lo tomo en ayunas unas tres a cuatro veces por semana.
Frase de la semana…
“I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times”
Bruce Lee
Question for thought…
¿Cuál sería una parte tuya con la que quisieras re-conectar en este momento de tu vida?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 31 de junio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.