TDSI No.23: ¿Qué es la interocepción y porque te puede ayudar a recuperar y optimizar tu salud?; Trasplantes de materia fecal ¿en que estamos?; Los 5 pilares del rendimiento mental y más....
TDSI No.23: ¿Qué es la interocepción y porque te puede ayudar a recuperar y optimizar tu salud?; Trasplantes de materia fecal ¿en que estamos?; Los 5 pilares del rendimiento mental y más....
¿Por que los antidepresivos están asociados con subirte de peso?; Existe una manera de controlar tu mente para entrenar mejora conoce más; Estos ejercicios de movilidad de cuello alivian molestias...
Quiero introducirte a una palabra que aprendí en mi curso de Neurociencia que acabo de terminar en MIT: Interocepción.
Me queda claro que no suena sexy, pero tiene una gran influencia en muchas áreas de nuestras vidas, como la autorregulación, la salud mental y la conexión social.
¿Cómo es que la interocepción funciona? Muchos profesionales lo conocen como un sentido nuevo que está trabajando duro todo el tiempo. Esta monitoreando todo tu cuerpo, y como es que el corazón, los pulmones, el estómago, la vejiga, los músculos, la piel e incluso los globos oculares (fancy term para decir ojos 😂) están recopilando información sobre cómo se sienten.
¡Sí señor! Tus órganos tienen sentimientos.
Por ejemplo, la interocepción recopila información que ayuda a tu cerebro a identificar cómo se siente tu estómago: ¿se siente vacío, lleno, con gases, con náuseas, con hormigueo o algo más?
Tu cerebro usa la información sobre cómo se siente tu cuerpo para tener pistas sobre tus emociones actuales: ¿tienes hambre, estás nervioso, cansado, enfermo, emocionado, etc.?
Así, en el nivel más básico, la interocepción puede definirse como el sentido que nos permite responder a la pregunta: “¿Cómo me siento?” en cualquier momento dado.
De hecho, existen personas que tienen un autoconocimiento emocional muy limitado porque, aunque experimentan una amplia gama de emociones, no son capaces de reconocerlas con precisión.
Obviamente, no saber qué emociones o sentimientos estamos experimentando es un impedimento para gestionarlos de la manera más adecuada.
No por nada el Dr. Eric Goodman, visionario en el approach del movimiento consciente y creador de la metodología Foundation Training, dice:
“People who know how to translate and articulate symptoms and emotions typically remain healthier then does that could not"
E incluso, Brene Brown en su nuevo libro Atlas of the Heart, menciona como la mayoría no logra identificar arriba de tres emociones (triste, enojado y feliz) cuando hay 81 emociones por nombrar; y como esto disminuye nuestra capacidad de entendernos, conocernos y conectarnos con los demás.
El curso de MIT fue como utilizar la Neurociencia en los negocios por lo que si tienes deteriorada tu interocepción puede empujarte al burnout, a sentirte quemado, porque puedes estar trabajando demás (brain overload) y evitar ver las señales de advertencia (red flags) al priorizar constantemente la lógica sobre lo que te dice tu intuición, y esto te puede empujar a cometer graves errores en la toma de decisiones.
No todo es la lógica, es aprender a pensar diversamente.
Por eso la pregunta del Newsletter de la Semana Pasada: ¿Cuál sería una parte tuya con la que quisieras re-conectar en este momento de tu vida? Y si no tuviste una respuesta, y andas en búsqueda de una, te invitaría a que empieces a hacer uso de este gran poder que todos tenemos dentro, que es la interocepción.
Anda, dale, es hora de que empieces a sentir tus sentimientos y a conectarlos con tus sensaciones físicas.
¡Venga #Contodoytodo!
Aplausos a su servidora. Me auto-reconozco que estas cosas cuestan tiempo y energía. Pero lo sacamos. Hay que echarse auto-porras porque el mejor porrista de vida debe de ser uno mismo.
🎙️ The Healing Power of Poop, así es leíste bien, ¿Cómo es que la materia fecal de otro tiene el poder para sanar condiciones digestivas crónicas?
El Dr. Sanjay Gupta conversa con Saffron Cassidy sobre su experiencia con edemas compuestos de materia fecal. Nadie le ayudo y ningún Doctor se lo recomendó. Ella lo hizo por sus propias pulgas porque de plano no veía mejora digestiva por más que trato y trato de hacer muchas cosas.
Se hizo 200s trasplantes fecales por un periodo de uno a dos años, el patrocinador de la materia: Su esposo.
No te quiero contar más, ve tu a escuchar este podcast y aprende sobre esta metodología peculiar y avant-garde de sanar problemas digestivos crónicos, que aunque aún no esta aprobado por la FDA, y solo muy pocas clínicas lo están llevando acabo, Saffron Cassidy tomo cartas sobre el asunto porque como dicen drastic times call for drastic measures.
🎙️ ¿Cómo honrar tus límites y trabajar para trascenderlos? Me eche el cotorreo con Las Burras Ariscas en su podcast y les explique cómo puedes utilizar el desempeño mental deportivo para romper tus límites en la vida.
Hablando de materia fecal, ve a escuchar este podcast, para que entiendas porque sigo hablando de 💩 en algo que parece que no tiene nada de vínculo 😂.
El enfoque del podcast es ¿cómo utilizar la mente a tu favor para honrar tus límites y trabajar para trascenderlos? esta metodología la aprendí cuando estudie coaching mental deportivo. Y se basa en cinco pilares:
Rendimiento
Asociación
Dis-asociación
Puntos de quiebre
Visualización
Y si entiendes estos pilares y logras aplicarlos (de hecho son muy sencillos de entender), desarrollarás una mentalidad antifragil para que así cualquier obstáculo, ya sea de vida o deportivo, sea gasolina para ti.
🤔 Otros temas de interés...
📖 Una dieta mediterránea puede aliviar la depresión. En este ensayo controlado aleatorio de 12 semanas completado por 72 hombres jóvenes, confirma como una dieta mediterránea puede contribuir al alivio de la depresión clínica. Esta dieta es muy balanceada esta basada en hojas verdes oscuras, variedad de otras verduras y frutas, pescados altos en omega 3, carne roja de alta calidad como cordero, semillas altas en omega 3, y variedad de granos ancestrales y leguminosas.
📖 Mucho de lo bueno no es bueno, ¿por qué no consumir kale en exceso?. Échale ojo a este artículo y entiende porque es bueno consumir una variedad de hojas verdes oscuras y no clavarte y sobre-saturarte de una misma. La intoxicación de metales pesados es el silent killer, así que procura variedad.
📺 ¿Por qué aumentas de peso con antidepresivos y estabilizadores de ánimo? Revisa este video de youtube de la reconocida Dr. Tracy Marks ya que te explica el biomecanismo de porque esto pasa.
Entreno favorito de la semana...
¿Dolores de cuello? ¡Me imagino que sí! Nuestra columna vertebral sufre de rectificación, otra epidemia. Es porque no estamos acomodados ergonomicamente en nuestro escritorio de trabajo y enrollamos el cuello viendo hacia abajo al celular.
Necesitamos fortalecer este gran músculo con un nombre complicado: Esternocleidomastoideo (repítelo 3 veces 😂) y así tener mejor colocado el cuello y evitar molestia.
Para aliviar dolor échate este video que a mí me ayuda para aflojar, estirar y fortalecer cuello. Solo dura 3 mins.
Receta de la semana...
Estaba babeando con este pastel de tres leches sans gluten y lácteos, bajo en carbos. No lo he probado aún pero lo pienso hacer este fin de semana. Quien se quiera adelantar y me avisa si sabe cómo se ve, se lo agradeciera.
Me gusto mucho que es anti-intolerancias, glucose-friendly e ingredientes sencillos y fáciles de conseguir. Agradecemos a Recetas Lily por su creatividad en la repostería saludable
.
Frase de la semana…
“Opportunity... it often comes disguised in the form of misfortune or temporary defeat”
Napoleon Hill
Question for thought…
¿Si ves lo mucho que tienes para ofrecer y aun así te conformas con menos?
¿Por qué crees que te pasa esto?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 31 de junio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.