Tu Dosis De Salud Integral No.25
Tu Dosis De Salud Integral No.25
El concepto de encontrar ese "inner peace" ha sido parte de las practicas espirituales y metafísicas centenarias.
Y recientemente se ha vuelto mas mainstream con el desarrollo y crecimiento de la psicología popular y otras prácticas como la meditación, el yoga, la ayahuasca, el sapo, los hongos, el endurance, el crecimiento personal etc.
Albert Camus una vez dijo:
"In the midst of winter, I found there was, within me, an invincible summer"
Esto describe muy bien lo que es esa paz interior: El entendimiento de que pase lo que pase alrededor, hay un lugar dentro de ti que tiene el conocimiento, la seguridad y la tranquilidad de que todo va a estar bien.
No solo somos capaces de regresar a ese lugar de calma cuando más lo necesitamos, si no también puede ser un lugar en el que posiblemente puedes vivir así la mayoría del tiempo. Puede ser más recurrente que no recurrente.
El reto esta en aprender a conectar con la sensación, y de afinar el re-cableado mental para responderle de esa manera a tus creencias, miedos y heridas del pasado o del momento.
Tu cerebro va a estar brincando del peor escenario, al más peor escenario.
Es un pensamiento abstracto y mágico el estar repasando los worst-case scenarios, te da un sentido de control inexistente, que aunque te la compres, lo único que estas generando es más descontrol e inquietud.
¡No lo vas a predecir!
Para conectar con esa sensación de que todo estará bien es aprender a soltar la falsa seguridad (control) que crees que te esta dando el repasar los posibles escenarios, entiendo que it´s easier said than done.
Aunque es elegir a qué le pones peso y apostarle más a conectar con ese "inner wisdom".
Un claro ejemplo es cuando escuchas a tu amigue o a tu pareja decir:
"Si estoy preocupade, pero muy profundamente dentro de mi hay una parte que sabe que todo estará okay"
¿Cuál es esa parte muy profunda dentro de ti?, ¿a qué crees que se refiere? La mayoría habla de ese lugar que esta lleno de sabiduría infinita, el yo-observador, el yo-superior, el divine spark, el la-respuesta-siempre-la-tienes-tú, bioindividualidad, el confía en tu instinto, el escucha ese gut-feeling.
Esta metáfora, la utilizan para enseñarte a meditar, y se me hace que explica muy bien el como regresar a tu calma interior:
-Tus pensamientos y acciones son como tirar piedras al lago. Crean un efecto domino en el agua, al crear oleaje e inestabilidad.
El punto de la meditación es silenciarte lo más que puedas para que el agua regrese a su quietud natural.
No tienes que forzar al agua a volverse quieta, lo hace por sí solita, cuando la dejas de interrumpir.-
Lo mismo para esta paz y calma interior. No es algo que tienes que crear más bien es algo a lo que sabes que tienes dentro que hay que regresar para poder escuchar y para poder sentir.
Por eso hoy te invito a que indagues y llegues a esa quietud interior para que sepas, desde tus entrañas, que todo esta y estará bien. This too shall pass!
¡Venga con todo y todo!
🎙️¿Cómo forjar tu resiliencia mental a través del endurance?, ¿Cómo tener quietud mental aunque exista un caos alrededor de ti? Estoicismo y fortaleza mental.
Joe Rogan platica con Ryan Holiday en el podcast de The Joe Rogan Experience, Ryan Holiday es el autor de varios best sellers como The Obstacle is the Way, Ego is The Enemy, Stillness is key etc. Este último es de mis libros favoritos.
Holiday te enseña las prácticas de los grandes Estoicistas como Seneca y Marcus Aurelius y como ellos llevaban su vida. Es impresionante como sus estrategias aún siguen siendo vigentes. Son estrategias para enfrentar la vida de una manera más ecuánime, en quietud y con inteligencia emocional.
Lo que más me gusto del podcast:
35 a 40 mins: Hablan de cómo crear resiliencia mental y Rogan da ejemplos de personas que practican ironman y otros deportes de alto rendimiento, y como el endurance fortalece la calma mental para cuando te enfrentas a otras adversidades de la vida.
50 a los 55 mins: Holiday explica como él compararse es el dementor de la felicidad. Y la respuesta te apoyará a responder y a entender más la QUESTION FOR THOUGHT del Newsletter de la Semana Pasada: Tu Dosis de Salud Integral No. 24
56 mins: Holiday menciona la quote de Epictetus sobre el control:
“Some things are in our control and others not. Things in our control are opinion, pursuit, desire, aversion, and, in a word, whatever are our own actions. Things not in our control are body, property, reputation, command, and, in one word, whatever are not our actions. The things in our control are by nature free, unrestrained, unhindered; but those not in our control are weak, slavish, restrained, belonging to others."
60 mins: Me gusta como Rogan menciona los beneficios de forzar una situación difícil en tu vida pero manejable para tener más resiliencia mental:
"Force difficult situations that you can control because that will free your mind in so many ways and will allow you to have a philosophical perspective to whatever you do that you do"
Soy fan de la filosofía Estoicista para darle la vuelva al caos mental. Hasta tengo mi medallón cerca conmigo para recordarme la importancia de Amor Fati.
📺 No eres tú es tu microbiota: ¿Cómo es que tu estado digestivo esta conectado con tu salud mental y tu performance cognitivo?
En esta conversación, que esta en video en youtube, que tuve con Marion Cortina en el podcast de LUAN Emotional Museum, repasamos pasos simples para verificar rápidamente su salud intestinal y acciones cruciales para implementar ahora y mejorarla.
La salud de nuestro intestino impacta nuestro estado emocional y como la ciencia afirma este vínculo.
Las afecciones en nuestro intestino afectan las habilidades cognitivas, las emociones, los niveles de energía y mucho más y te comparto los últimos estudios que confirma lo anterior.
Si tenemos un desequilibrio, podemos experimentar depresión, ansiedad, baja autoestima, fatiga, falta de concentración y confusión mental. Y como el estudio del germ-free mice vino a confirmar esta asociación.
¿Qué alimentos son importantes eliminar para mejorar la flora?
La importancia de eliminar patógenos para restaurar tu flora intestinal.
La personalización de los probióticos
Marion compartió sus síntomas sobre la candida y lo que sentía y yo compartí momentos cuando he tenido desbalances digestivos y como esto irregulo mi sistema nervioso y me sentía más susceptible a la estrés.
La conversación esta en ingles, con toques spanglisheros, porque este podcast tiene una comunidad en la India, y este tema esta caliente 🔥, por lo que existe mucha necesidad a nivel internacional de entender este vinculo.
En Revoluciona tu Salud, nuestro propósito es sanar de raíz, y nuestras raíces están en nuestro microbiota.
Cuando mandamos a testear un análisis integral de heces (CSA) es una valiosa evaluación diagnóstica no-invasiva que permite a los practicantes certificados en Medicina Funciona evaluar objetivamente el estado de bacterias comensales beneficiosas y desequilibradas, bacterias patógenas, levaduras/hongos por cultivo, PCR y otros métodos estándar de oro.
El ejemplo anterior es un Análisis Integral de Heces de una de mis pacientes. Ella tenía muchos problemas estomacales y por más que se hacía coprocultivos y colonoscopias, el gastro le decía que no tenía nada y que era estrés. Después de haberle hecho esta prueba vimos muchos desbalances:
1. No tenía el psicobiótico de Lactobaciullus spp. Revisa este estudio de cómo la falta de lactobacillus esta asociado con depresión.
2. Tenía flora desequilibrada que teníamos que controlar que genera inflamación estomacal.
3. Tenía una bacteria disbiótica en altos niveles: Citrobacter. Revisa este estudio de cómo la citrobacter esta asociada con ansiedad.
A veces hay que salirse de lo tradicional y lo común, al hacer interocepción y escuchar ese gut feeling, para realmente entender un poco más a profundidad de que estas hecho y así saber como moverte de lugar.
Disfruta de esta conversación y aprende todo lo que tienen que decir tus vísceras 🧠
🤔 Otros temas de interés...
📖 Un nuevo estudio muestra por primera vez que las intensidades de ejercicio bajas y altas influyen de manera diferente en la función cerebral. Los investigadores descubrieron que el ejercicio de baja intensidad activa las redes cerebrales involucradas en el control de la cognición y el procesamiento de la atención, mientras que el ejercicio de alta intensidad activa principalmente las redes involucrados en el procesamiento afectivo/emocional. Los resultados aparecen en una edición especial de Brain Plasticity dedicada al ejercicio y la cognición.
📖 La Glucosamina juega un rol muy importante en la salud cerebral. La glucosamina es un tipo de azúcar que se encuentra en los músculos, cartílagos y otros tejidos blandos del cuerpo. Se comercializa comúnmente como un suplemento dietético que se usa para el dolor y la rigidez en las articulaciones. La evidencia de un estudio de 2021 sugiere que la glucosamina prevalece en el glucógeno cerebral, donde desempeña un papel importante en la glicosilación. No olvides probar el nuevo colágeno de Ela Nutrition Active Perfomance que contiene glucosamina. Usa el código: Performers15 para recibir descuento en tu compra.
📖 ¿Qué es más importante la cantidad de sueño o la calidad de sueño? Este estudio discute que es mejor si la calidad o cantidad, su conclusión es que depende de la persona y cómo se miden sus métricas. Por eso a mí me gusta mucho Oura Ring porque te personaliza tus métricas de sueño de acuerdo a tu performance de sueño.
Comparto mis métricas de sueño de un día que dormí abajo de las 7 horas, y que si alcanzamos números óptimos de REM & DEEP sleep. Igual buena eficiencia del sueño, restfulness y total sleep. En lo personal prefiero llegar a las 7 horas y me gusta dormir más para sumarle al REM que ayuda a mejorar la memoria. Ese día funcione bien. Aunque aún otros profesionales confirman que dormir más de 5 días abajo de 7 horas empiezas a ver declinaciones en tu reserva cognitiva. Chécate este video de 2 mins del guru del sueño Mathew Walker explicar porque si es importante llegar a las 7 horas.
Entreno favorito de la semana...
¿Dolores de espalda? Este ejercicio de 6 minutos ayuda a aliviar tus molestias de todos los músculos de tu espalda.
El problema de raíz es que NO tenemos fortalecidos los músculos de la cadena posterior. Es el grupo muscular ubicado en la parte de atrás del cuerpo, desde la parte superior de la espalda hasta los músculos de la pantorrilla, incluido el dorsal ancho (el músculo más grande de la espalda), el erector de la columna (grupo de músculos que corren a lo largo de la columna), isquiotibiales y glúteo mayor.
Para aliviar las molestias de tu espalda tienes que estirar, tensionar inteligentemente y fortalecer la cadena posterior. Échate este video, práctica interocepción al hacer estos movimientos y nota como alivias de raíz tus molestias.
Receta de la semana...
Con esto que hay una epidemia de deficiencia en ferritina sobretodo en las mujeres. Y necesitamos nuestro almacén de hierro a tope para la producción de glóbulos rojos para el transporte de oxigeno a los músculos pues aquí un super bowl muy sencillo de hacer.
Bowl IronStrong:
- 150 a 180 gramos de arrachera o filete. Me encanta la marca Sabios Orgánicos o de Rancho Raudal.
- 3 cebollas cambray picadas.
- 1 chile poblano picado
- 1 portobello picado
- 1 taza de arugula
- 1 calabaza picada
- Hojas de menta
- Sal yodada
- 1 cuchara de ghee
- Chillie flakes
- Limón amarillo
- 3 nueces de la india
Prep: En un sartén agregas la cucharada de ghee y ya que se deshaga agregas la carne y todas las verduras menos las hojas de menta y la arugula. Sazonas con sal yodata y chillie flakes. Dejas que se cueza todo. Lo agregas a un bowl y agregas la arugula y la menta picada. Y le exprimes el limón amarillo. Y le rallas tres nueces de la india encima que sería como el queso parmesano.
Frase de la semana…
"A bend in the road is not the end of the road... unless you fail to make the turn."
Helen Keller
Question for thought…
Hoy estaré en un Panel en el evento del Encuentro de Coves con Valor (3ra Edición) en Torreón, Coahuila en el Centro de Convenciones. EL evento es de 8:30am a 1:30pm. Para boletos puedes escribir al whats app de 971.749.1101
En el panel daremos nuestra respuesta personal a diferentes preguntas. Te comparto una de ellas y quisiera ver que es lo que tu contestarías:
¿Has tenido que sacrificar algo para el crecimiento de tu vida profesional?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 4 de julio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.