Tu Dosis De Salud Integral No.24
Tu Dosis De Salud Integral No.24
¿Para que te cuidas?, ¿para que te optimizas?, y ¿para que te biohackeas?, ¿Cuál es la intensión detrás de cuidarte y ponerle esfuerzo y empeño a tu salud en general?
La intención desde donde haces lo que haces es crucial para cuando llega cualquier adversidad.
¿Lo haces por miedo a enfermarte o lo haces por el simple hecho de darte amor-propio, placer, porque se siente bien, porque te satisface, porque estas disfrutando de tu energía y porque esta espectacular tu performance cognitivo y deportivo?
Te pongo ejemplo: Tomas toda tu suplementación adecuada, haces ejercicio constante, cuidas tu alimentación, te checas anualmente tus biomarcadores, vas a tu terapia psicológica, lees libros para tu crecimiento humano... en sí parece que haces todo perfecto y pum💥 llega esa semana donde te enfermas de la garganta, o te dio covid de nuevo, o resulta que te acaban de diagnosticar un problema auto-inmune.
Pero ¿cómo? ¡ Si todo lo haces bien! 🤷🏽♀️
Estamos viviendo un momento que por más que escuchamos por todos lados el buscar ponernos cómodo con lo incomodo parece que no lo estamos aprehendiendo.
Cuidarte no te da ninguna garantía de que no te pegue una enfermedad, pero te ayuda en muchas otras maneras que es importante que las veas y reconozcas:
Si estas más optimizado es más fácil que los retos ocasionales los pases con más fluidez
que lo duro no se sienta tan duro
que salgas más rápido
que disminuya la frecuencia de las recaídas o que tengas mucho menos recaídas
que no la pases tan mal mentalmente porque tienes más ecuanimidad y control por tanto manejas mejor la situación
que regreses más rápido a tu ejercicio y que te emociones porque tu condición no se vio afectada
y principalmente que veas que puedes sacar muchas lecciones de esto y así hacer un re-framing and re-assesing de lo sucedido para ver donde puedes pulir estrategia
¿Si ves lo mucho que tienes para ofrecerte al estar más al tiro?
Pero a veces al parecer uno decide no conformarse con él tan claro progreso que existe
¿Por qué crees que te pasa esto? que justo fue la pregunta del Newsletter pasado.
Viene de la mentalidad blanco o negro, black and white thinking, por eso hoy te invito a que retes a tu cableado mental y veas los matices de grises, veas tu progreso por más pequeño que sea, y veas que lo que te tienes que ofrecer es mucho.
Si tu intención detrás de cuidarte es para brincarte esos momentos oscuros te vas a dar de topes y te vas a frustrar cuando lleguen; y en automático le quitas mérito a todo tu esfuerzo, te auto-desvalidas, porque tu esfuerzo te sumo aunque te cueste verlo en ese momento.
Y si tu intención detrás de cuidarte es porque buscas quererte más, vivir con atención más plena y porque sabes que te lo mereces, es ahí cuando solidificas tu sistema de soporte, tu sostén: Tu confianza en ti mismo.
¡Venga con todo y todo!
🎙️ Cómo una Mamá pudo apoyar circunstancialmente a su hijo después de haber sufrido una lesión cerebral traumática, a través de restaurar su microbiota y nutrirlo con ácidos grasos Omega 3 para mejorar su función cognitiva.
J.J. Virgin es una personalidad de la nutrición en US y saco la casta en el Hospital cuando continuamente se peleaba con los Doctores porque la comida del hospital le estaba haciendo más daño a su hijo, que acaba de sufrir una lesión muy dura en el cerebro.
Por más que ella llevaba los estudios científicos que comprobaban porque cierta alimentación y suplementación iban a apoyar a la mejora cerebral, los Docs no la pelaban.
A escondidas, empezó a darle a su hijo:
Altas dosis de omega 3
Llevaba su nutribullet y le hacía licuados altos en buenas grasas, sin carbos y muchas hojas verdes oscuras.
Empezó a agregarle MCT oil también a los licuados etc.
Y tras empezar a hacer esos cambios empezaron a ver mejoras en la recuperación. Y enfrento a los Doctores y les dijo que pues a escondidas estuve haciendo lo de arriba.
La señora paso por todo un trip bien heavy, pero sus estudios y experiencias de lo que hace mejorar tu función cognitiva, salieron a relucir. Echate este podcast de Collective Insights donde te cuenta toda la historia.
Justo me recordó mucho este escenario con el trabajo que llevamos haciendo con un paciente que por una lesión cerebral estuvo mucho tiempo medicado (rivotril, anti-depresivos, ansiolíticos etc.) esas medicinas produjeron efectos secundarios que mermaron la función digestiva y por ende más la función cognitiva.
Mi paciente ya esta del otro lado, me sigue impactando el efecto game-changer que hace la suplementación, nutrición y el ejercicio que tiene en la mente. Y como si puedes funcionar en tu top sin la medicina alopática.
🎙️ The Art of Being Well: Brain-hacks a base de evidencia científica que pueden apoyar tu salud cerebral, tu memoria y tu humor.
Dr. Will Cole (Médico Funcional) platica con Kayla Barnes (Certified Brain Health coach) sobre los últimos brain-hacks que pueden apoyar a tu performance cognitivo avalados por los últimos estudios.
¿Qué fue lo que más me gusto?
Habla de la importancia de consumir Omegas 3 derivados de pescados chicos. Hay muchos suplementos a base de Salmón o Krill Oil que tienen altos niveles de contaminación y que pueden volverse rancios mas fácilmente.
Tu salud hormonal, adrenal y endocrina esta relacionada con tu salud cerebral, porque mantienen una comunicación bidireccional. Tu cerebro es el capitán de tu barco y si esta esta funcionando al tiro es muy probable que el resto de tus otros sistema también. Ejemplo: muchos problemas hormonales, sobretodo de la tiroides, son generados desde la hipófisis.
Ojo con:
Barnes recomienda el consumo de hígado de res disecado en cápsulas (beef liver organs) y estoy de acuerdo con la recomendación principalmente para mujeres con tendencia a deficiencia de hierro y de ferritina. No para los hombres porque tienden a acumular ferritina. Platique un poco de esto en Tu Dosis No. 7
Hay ya tanta recomendación de suplementos para todo que es un tema que se prostituirá aún mas. Ojo con suplementos que no tengas sellos o expliquen de dónde proviene su fórmula.
Otro problema que veo venir es la sobre-dosificación o la sub-dosificación de estos, y estas dos maneras pueden ser deprimentes para tu salud.
Otro problema es que la calidad de tus suplementos no es la mejor; la combinación de mezcla de formulas tampoco y el tipo de forma del suplemento no es la ideal. Luego solo orinas el gasto y puede repercutir en otros problemas.
Busca personalizar tus dosis, revisarte y checar con un experto. Aquí en Revoluciona Tu Salud te podemos ayudar a armar y personalizar tu suplementación de acuerdo a tus objetivos y resultados de exámenes de sangre. Nos puedes buscar en nuestro Business Whatspp (55 3130 9055 )
🤔 Otros temas de interés...
📖 Las dietas basadas en plantas pueden NO proporcionar suficientes proteínas para los adultos mayores. El diario de Advances in Nutrition publicó que las proteínas basadas en plantas, al tener una calidad menor en su tipo de proteína, aumentan el riesgo de una ingesta inadecuada de proteínas a una edad más avanzada y que esto podría conducir a la perdida de masa muscular relacionada con la edad.
📖 El requerimiento estimado de leucina en adultos arriba de 60 años debe de ser el doble de las recomendaciones dietéticas actuales. La leucina es un aminoácido esencial que es fundamental para la síntesis de proteínas musculares y se encuentra principalmente en productos de origen animal. Este estudio lo publico el American Journal of Clinical Nutrition. Y es un gran problema porque la disminución de la masa muscular a medida que envejecemos es uno de los principales impulsores de la muerte y la discapacidad en adultos mayores.
📖 La banda no le esta llegando al consumo de magnesio diario requerido. La RDA en 1997 saco que la dosis diarias recomendadas eran entre 420 mg/d para hombres y 320 mg/d para mujeres, utilizando pesos corporales promedio de 133 lb para mujeres adultas y 166 lb para hombres adultos. En el 2021, los investigadores publicaron un estudio que argumentaba que la RDA de magnesio debería actualizarse de acuerdo a los pesos promedio actuales. Se descubrió que el promedio gringo consume entre 200 y 300 mg/d menos de magnesio de lo que necesita.
📖 Hay racha de Covid de nuevo. Aquí las 10 mejores acciones para fortalecer tus defensas aprobadas por la ciencia. Incluso estas 10 acciones promueven el que salgas más rápido de la enfermedad y te recuperes. Este artículo lo escribí en mi blog en el 2020 y hasta la fechas sigue vigente y apoyando.
Entreno favorito de la semana...
🏳️🌈 ¡Vámonos a correr juntos unos 10km con orgullo !🏳️🌈
Si vives en la CDMX la comunidad de DOS SEIS UNO nos invita el viernes 24 de Junio a correr suavecito, en colectivo y con pride. Desde la Estela de Luz al Zócalo y de regreso. Invita a quien tú quieras. Entre más seamos, mejor!
Nos vemos mañana viernes a las 6:30am en la Estela de Luz
Llega puntual para que no te pierdas el speech 🌈
Receta de la semana...
Rico, rápido y denso en nutrientes son estas tostadas a base de Trucha Salmonada. Ve y checa el Facebook page de Truchas El Manantial (Ahí tienen su whatsapp y puedes hacer tus pedidos.. no olvides decir que yo te recomendé).
Hacen unas truchas que saben a sashimi de salmón, sans mercurio, de una manera muy sustentable. Ha sido mi guilty pleasure ya varios meses.
Tostadas NutriDelish
Ingredientes y prep:
- 2 Tostadas de maíz azul
- 1/4 de aguacate embarrado en cada tostada
- Mezcla de hojas verdes a estas las sazonas con limón amarillo, aceite de oliva ev, sal de mar y cayena.
- Agregas el sashimi de trucha y encima un poco de sauerkraut (me gusta la marca simbiótica)
- Y unos pepinillos frescos al final con un poco de más cayena.
Frase de la semana…
“When life gets scary and difficult, we tend to look for solutions in places where it is easy or at least familiar to do so, and not in the dark, uncomfortable places where real solutions might lie.”
Robert Maurer
Question for thought…
Esta pregunta me gusto mucho. Me la tope en el Twitter de Romina Sacre:
¿Cuánto tiempo gastas en pensar en lo que no tienes?
Por tu salud,
Clau
PD. ¿No sabes por dónde empezar a mejorar hábitos, construir músculo y correr mejor? Este lunes 27 de junio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Solo tienes que buscarme por DM en Instagram y decirme que estas interesado(a) para mandarte la información y empieces a armar tu arsenal muscular para comprarte un seguro de calidad de vida a largo plazo.