No.63: ¿Cómo identificar la línea delgada entre empujarte sin quemarte?; Sobre-entreno y sub-entreno; Una masterclass del colesterol para entenderlo a profundidad; ¿Dormir más o hacer ejercicio?
No.63: ¿Cómo identificar la línea delgada entre empujarte sin quemarte?; Sobre-entreno y sub-entreno; Una masterclass del colesterol para entenderlo a profundidad; ¿Dormir más o hacer ejercicio?
La gran diferencia entre un rendimiento agotador empujado por la cultura del ajetreo vs un rendimiento sostenible, real y honesto .. ¿Cuál escoges?
¿Estas en el apuro o en tráfico o corriendo en zona 2?
¡Más fácil mejor escucha Tu Dosis!
La entrada de hoy es un recordatorio de la diferencia entre:
Un rendimiento agotador
empujado por la cultura del ajetreo
VS
Un rendimiento sostenible, real y honesto
Me gusta mucho como lo describe Brad Stulberg en su cuenta de Twitter. Stulberg es un Human Performance Coach y autor de varios libros, uno de mis favoritos The Practice of Groundedness.
A lo anterior yo le incluyo los siguientes ajetreos culturales del mundo de la salud:
En el área de ejercicio: ¡Si no duele no sirve! ¡Tengo que quemar calorías!
En el área de imagen corporal: Te continúas haciendo la pregunta ¿Me engorda? y ves a la alimentación como un enemigo y le tienes miedo.
En el área de psicología de alimentación: ¡Sigues deseando tener el cuerpo del de al lado! Y tienes una expectativa irreal de como quieres verte y muy desapegada a tu tipo de cuerpo.
En el área de la salud: ¡Sigues con el continuo consumo de la polifarmacia! Riopan, aspirinas, paracetamol etc.
Tu Peak Performance es muy personal. Es a tu velocidad, a tus tiempos, de acuerdo a tus elecciones, de acuerdo a tu tipo de cuerpo y de acuerdo a tu constancia.
En el área de ejercicio: ¡Me escucho y hago ejercicio que a veces me restaure, que a veces me rete y lo hago por salud mental, por bienestar, por que me da felicidad! Entreno porque me hace sentir vivo.
En el área de imagen corporal: ¡Me pregunto que es lo que me nutre, que me suma, que me funciona, que me llena de vitalidad, que me da tranquilidad digestiva!
En el área de psicología de alimentación: ¡Este es mi cuerpo y lo acepto, lo puedo ir optimizando con responsabilidad al honrar mis límites y trabajar para trascenderlos! Mi cuerpo me responderá si lo trabajo con amor y con inteligencia. ¡Me reconozco y logro ver mi progreso y los cambios!
En el área de la salud: ¡Averiguo que necesito, busco de raíz sanarme, entiendo que una pastilla solo me va a tapar el síntoma y me puede desencadenar otros problemas! ME RESPONSABILIZO DE MI Y DE MI SALUD, busco más opciones y otras maneras que me sumen y me empujen a estar mejor.
¡Venga con todo y todo! 🤜🤛
📺 Lo que te invito a ver...
Este Master Class: Todo Sobre el Colesterol por el Dr. Zach Busch y con el padre de la Medicina Funcional Mark Hyman. Hablan sobre LDL, HDL, el colesterol total, el uso de estatinas, el cuento de que si produces colesterol TIENES que consumir estatinas y no te queda de otra etc. y más!
La medicina convencional insiste en que no hay otra manera para bajar el colesterol malo más que con estatinas.
¡Ojo! La estatina es uno de los medicamentos más vendidos y recetados en E.U.
Se siguen comprobando los efectos secundarios de estas, sobretodo su consumo crónico se asocia con el desarrollo de resistencia a la insulina, esta condición es el paso previo a la diabetes.
¿Por que se sigue dando esta medicina si tiene un efecto domino nocivo y si hay otras alternativas como cambios en la alimentación, ejercicio y suplementación que pueden bajar tu LDL?
Mick Jagger contestaría:
"Old habits die hard"
Al menos que tengas un LDL arriba de 300 y tu condición cardiovascular este en la cuerda floja esa es otra historia.
Incluso si no estas dispuesto a hacer cambios en tu ejercicio, alimentación y suplementación pues okay. Este es el momento de acudir a tu Cardiólogo de cabecera y aceptar tu estatina.
Escucha esta gran cátedra entre dos grandes de la medicina funcional. Lo bajan de manera fácil de entender.
Lo que quiero es que te informes porque no puedes confiar en un SOLO Doctor a que te saque la chamba.
Tu tienes que estar más a cargo de tu salud, aprende a tu decidir junto con tu Doctor, no a que decidan por ti.
💡 El estudio que ando indagando...
Estoy segura que ya sabes lo importante que es dormir para prácticamente todos los aspectos de nuestro bienestar.
Pero para ciertas personas, conseguir un sueño reparador y de alta calidad puede ser todo un reto.
Hay muchos desafíos en el mundo moderno que interfieren con el sueño, desde horarios agitados hasta contaminación acústica y lumínica y problemas de salud.
Entonces, ¿qué haces cuando no duermes tan bien como te gustaría? ¡Haz ejercicio!
Esto puede parecer contradictorio, pero un estudio encontró que la actividad física puede ayudar a mitigar los impactos negativos de la falta de sueño.
En este estudio, los participantes que no dormían bien tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte.
Sin embargo, aquellos que dormían mal y eran completamente sedentarios tenían el mayor riesgo de muerte.
Como anécdota, descubrí que hacer ejercicio por la mañana en caso que haya tenido una noche de sueño deficiente, por más difícil que pueda ser, me ayuda a restablecer mi ritmo circadiano y me da una mejor oportunidad de dormir mejor esa noche.
Los resultados del estudio también indican que los niveles de actividad física en el umbral inferior recomendado por la OMS o por encima del mismo parecían eliminar la mayoría de las asociaciones perjudiciales de la falta de sueño y la mortalidad.
¿Que tanto ejercicio pudieras hacer en la semana para mitigar los efectos nocivos de un mal sueño?, ¿Qué sería una actividad física suficiente y cual una insuficiente?
Son tres categorías:
Alta (1200 o más minutos por semana) aprox. 20 horas por semana.
Media (600 a menos de 1200 minutos por semana) entre 10 horas y 20 horas por semana.
Baja (0 a menos de 600 minutos por semana) de 0 a 9 horas por semana.
A ver, no te asustes al leer esto 😅, estas categorías incluyen tu N.E.P.A., que es tu Non-Extra Physical Activity:El caminar de tu cuarto a la cocina, hacer la limpieza, cargar al bebe, caminar a la oficina, pararte de la silla, ir al baño etc.
Aunado al N.E.P.A. se recomienda sumar lo siguiente:
De 150 a 300 minutos de actividad aeróbica suave.
De 75 a 150 minutos de actividad un poco más cardiovascular y con algo de intensidad.
2 a 3 horas de fuerza, estiramiento o mobilidad.
Por eso se recomienda que no estés sentado en la silla todo el día, y que busques hacer estas colaciones de ejercicio o movement snacks y así es:¡Ya no es suficiente una hora de ejercicio al día!
La fórmula ideal:
1 hora de ejercicio al día
1 hora de NEPA al día
Lo anterior son 14 horas de movimiento en total en la semana lo cual entras en categoría media y puede apoyarte a disminuir los efectos negativos de la falta de sueño.
Ahora,mi ejercicio favorito para mitigar un día de mal sueño es un ON & OFFen el rodillo o en la bici:
10 mins Zona 1/2 de calentamiento
20 mins Zona 2 para entrar más en calor y subir la frecuencia cardiaca
10 x (20 segundos ON a tope en Zona 4/5 y 40 segundos Zona 1/2 muy suave)
Termino con unos 10/15 mins de afloje.
👌 Lo que ya es de cajón...
La enfermedad de las encías se ha asociado con una variedad de condiciones de salud, que incluyen diabetes, enfermedades cardíacas, demencia y más.
Te comparto este artículo del New York Times donde te cuenta, a base de evidencia científica, como la salud de tus encías es clave para tu salud en general.
Un gran biohack para optimizar la salud de tus encías es aprovecharte de las ultimas herramientas tecnológicas que te apoyan a tener un mejor higiene bucal como el uso del Waterpik Flosser.
Uno piensa que se lava bien los dientes o que se flossea adecuadamente hasta que se topa con un Waterpik y todo cambia. Este aparato tiene la capacidad de sacarte hasta lo que no de entre los dientes.
Ya que restos de comida y acumulación de placa pueden generar inflamación de encías, y luego es un efecto domino con otros temas digestivos y metabólicos.
Todo esta conectado.
🤔 La Frase de la Semana...
"No soy lo que me pasó. SOY lo que elijo SER"
Carl Jung
Por tu salud,
Clau
PD1. ¿Necesitas suplementación y no sabes cual escoger?
No te preocupes aquí te ayudamos ya que tenemos un stock de suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita tenemos en el Stock de Revoluciona Tu Salud:
LMNT
Crucifera (que es sulforafano, hable de esto en otra Dosis que es para reducir el paso de envejecimiento, anti-cancerígeno y anti-inflamatorio comprobado por más de 100 estudios científicos)
Fitosoma de Quercetina
Fitosoma de Curcuma
Omega 3 de alta calidad
Vitamina C con bioflavonoides
CBD prensado en frío y de amplio espectro
Enzimas BioGest
Betaina y HCI
Troscriptions que es azul de metileno. Tenemos Tro Blue, Just Blue y Tro Calm
Y más.
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