No. 102: Mis 12 libros favoritos de este año; La verdad detrás del TDHA; Tennis maximalistas para la Zona 2; La Glicina para dormir corrido (estudio) y más
Te comparto mis principales insights de los últimos 12 libros que leí; si cambias tu alimentación, te vitaminas tus deficiencias y haces zona 2 puede bajar tu TDHA de adulto; dormir corrido y más
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escuchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
Te comparto mi lista de libros del 2023 hasta hoy 1ero de Febrero del 2024 que he leído.
Mi idea es platicarte un poco de ellos, como me ayudo a mí y lo principal que me lleve de ellos.
Si le das click a los títulos te lleva directamente al libro en Amazon. Espero pueda contribuir a que escojas tu siguiente libro a leer.
Forever Strong
Escrito por la Dra. Gabrielle Lyon pionera de la Medicina orientada al músculo (Muscle-Centric Medicine) y te comparte todos los beneficios a nivel científico de la importancia de construir músculo.
Y si, vivimos en una sociedad donde la mayoría tiene muy poco músculo y eso puede empujar al desarrollo de problemas metabólicos como resistencia a la insulina, aunque seas delgado.
Me quedó claro que el músculo es un gran órgano que no solo ayuda a la salud metabólica y a la protección de los huesos, también apoya a evitar el declive cognitivo y a optimizar tu salud cerebral.
Las contracciones musculares generan mioquinas, estas son unas hormonas que producimos al trabajar los músculos. Y estas tienen muchos beneficios para mejorar el foco, la agilidad mental y avispar la mente.
What your Food Ate
Escrito por David R. Montgomery y te enseña de donde hoy en día viene tu comida.
Me ayudo a entender la raíz de porque hay tantas deficiencias nutricionales y porque la manzana de hace 50 años tenía un perfil nutricional mucho más basto que la manzana de hoy en día.
La problemática fuerte es nuestra tierra que ya esta muy desmineralizada, y la importancia de renovar estas tierras de nuevo para que puedan regresar a darnos alimentos densos en nutrientes.
Me re-afirmo la importancia de consumir orgánico, sin pesticidas, sin herbicidas y de buscar frutas y verduras locales.
Master of Change
Escrito por el Human Performance Coach Brad Stulberg y te apoya a abrazar el cambio. Te cuenta una variedad de historias de la vida real y como personalidades conocidas en el mundo de las artes, del deporte, de las inversiones y más lograron adaptarse a los cambios de una manera exitosa.
Me récordo de que dos sensaciones y/o características antónimas pueden co-existir:
The Spark Factor
Escrito por Molly Maloof MD y es toda la ciencia detrás de como hackear el cuerpo femenino.
Varias de estas teorías que toca en el libro las veremos en el Curso Cohorte de Hackea Tus Hormonas. Es un libro que recomendamos en el curso como parte de las tareas a realizar.
Me re-afirmo la importancia de ejercitarnos, alimentarnos y suplementarnos de acuerdo a nuestras fases hormonales ya que no seremos exitosas en nuestra búsqueda de la recuperación y optimización de la salud si no sabemos interpretar adecuadamente los mensajes que nos mandan nuestras hormonas.
Nuestra manera de meternos al hielo, de usar el sauna, de hacer HIIT, Zona 2 o ejercicios restaurativos deben de acomodarse de acuerdo a nuestras fases hormonales para no llevarnos de encuentro y no sobre-cargarnos alostáticamente hablando.
Built To Move
Escrito por los líderes del mundo de la movilidad: Juliet & Kelly Starret
Me dejo claro la ciencia detrás de la importancia de tener movilidad en tus articulaciones. Movilidad es muy diferente a ser flexible. De hecho, es más importante aumentar tu rango de movilidad ya que te apoyará a ser más flexible eventualmente.
Te comparte varios ejercicios y pruebas para que te examinesy revises tu rango de movilidad que tienes y te enseña a hacer los ejercicios adecuados para aumentar tu movilidad.
Por ejemplo, este ejercicio de saber cual es tu rango de movilidad de tus tobillos. Dale click aquí y te lo enseño.
Con la edad lo primero que se va es la movilidad porque te vuelves más rígido, así que es de crucial trabajarla.
How to know People
Escrito por el psicólogo David Brooks y te enseña a tener conexiones más profundas con el de al lado.
Hace hincapié en la importancia de saber escuchar a profundidad y de saber estar con el otro para empujar esa conexión.
Uno de los problemas como sociedad que tenemos es nuestra poca habilidad para poder conectar a nivel profundo. No sabemos como hacerlos porque no sabemos vulnerarnos; no sabemos como realmente escuchar sin estar pensando en que responder y continuamente nos distraemos con otros estímulos.
Estar realmente presente con el otro es una gran hablidad y Brooks te enseña.
Remember: The Science of Memory and the Art of Forgetting
Escrito por la Neurocientífica Lisa Genova que también apoyo a escribir el guión de la película de Still Alice, aquí el trailer, es una película triste pero muy de la vida real y como una persona excesivamente exitosa e inteligente esta desarrollando la enfermedad de alzheimers.
Me dejo claro que tenemos muchos mitos sobre lo que significa que las cosas se nos olviden. Y muchas tienen que ver con nuestra falta de atención y de precencia al escuchar.
Cuando mis pacientes me dicen que no se les graba los nombres de las personas o son malos para recordar los nombres, no es porque su memoria esta fallando es porque no estan ejerciciendo su memoria en trabajo al escuchar el nombre de la persona de enfrente.
Lo ideal es repetir por 15 segundos el nombre de la persona en tu mente para que se traspase a tu memoria de largo plazo y no se quede en tu memoria en trabajo.
Así que me desmitifico ciertas creencias que yo misma tenía sobre como funciona la memoria. Debes de conocer más sobre que es el residuo de atención ya que si notas esto lograrás fortalecer más tu memoria.
Winter Swimming
Escrito por la Dra. Susana Soberg y te brinda los beneficios de nadar en agua fría, de las inmersiones en hielo, de los contrastes, del uso del sauna y como estas terapias hiper e hipotérmicas mejoran y optimizan tu salud.
Me gusto como te cuenta la historia detrás de las primeras inmersiones en hielo y de nadar en aguas frías. Estas son prácticas ancestrales y de antaño, van mucho más lejos que Wim Hof.
Me empujo a ser más constante con mis inmersiones en hielo de manera semanal para si lograr empujar la producción de la grasa parda y vi muchos beneficios a nivel de bajar mi porcentaje de grasa corporal.
Kettlebells Simple & Sinister
Escrito por el rey de las kettlebells y creador de la escuela strongfirst Pavel Tsatsouline.
Te muestra los beneficios de las kettlebells y la sencillez de ciertos ejercicios para lograr tus objetivos de fuerza, composición corporal y longevidad.
Las kettlebells son ejercicios multi-compuestos, trabajas rango de movilidad, fuerza, lo explosivo, la coordinación y más.
Si quieres incursionar en el mundo de las Kettlebells empieza con este libro o entrena con nosotros.
Seven and a half lessons about the brain
Escrito por las neurocientífica Lisa Feldman Barret, y más que indagar científicamente en cómo funciona el cerebro ella misma te comparte sus pensamientos acumulados a través de los años.
Es un libro ligero, fácil de entender y tiene su sentido el humor. No te atasca con data pero te comparte sus grandes aprendizajes sobre como funciona el cerebro desde su persona y experiencia en la área.
Me confirmó que el cerebro no reacciona, solo esta prediciendo continuamente basado en sus experiencias anteriores. Y si no le metes experiencias variables a tu vida, tu futuro será simplemente tu pasado.
Up to speed: The Groundbreaking Science of Women Athletes
Escrito por la investigadoray periodista Christine Yu y es un libro que toda mujer que se mueve, que hace deporte o que se ejercita con propósito debe de leer.
Si queremos que los deportes sean mas inclusivos con las mujeres necesitamos que la ciencia también lo sea.
No somos hombres chiquitos, somos mujeres y hay que aprender a entrenarnos de acuerdo a nuestra fisiología.
Si eres un hombre y eres coach y entrenas a mujeres, si realmente te importa tu cliente tienes que leer este libro. Incluso si eres Papá de mujeres que hacen deporte es clave que estes al pendiente de ellas a través de estos conocimientos y descubrimientos que comparte Yu.
Smarter Tomorrow
Escrito por la neurocientífica Elizabeth R. Rickter y te baja todos los neurohacks para mejorar tu agilidad mental, tu foco y la memoria.
Es muy práctico, táctico y sustendo por la literatura científica.
Lo divertido es que te pone a hacer ejercicios y que aprendas a medirte antes y después de estos ejercicios para ver si una intervención, ya sea un nuevo suplemento o un tipo de ejercicio, si te mejoro tu performance cognitivo.
Si ya leíste uno de estos libros escríbeme a mi DM en instagram y dime ¿que te gustó?, ¿que te llevaste? y ¿cuál fue tu principal insight?
Y si aún no has leído ninguno escoje el que más te resono y el que más se te antojo y siéntete libre de platicarme que estas aprendiendo a través de mi DM en Instagram.
También puedes contestar a este correo o escribirme a clau.revolucionatusalud@gmail.com
Espero leer pronto tus aprendizajes sobre estos libros.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
El Podcast de Mel Robbins el episodio de: The Truth About ADHD in Adults donde invita al Dr. Chris Palmer que es un psiquiatra graduado de Harvard.
El habla de la importancia de hacer cambios en tu estilo de vida, alimentación y suplementación antes de acudir a una pastilla que regule tu TDAH o tu trastorno por déficit de atención e hiperactividad.
Ya que ciertos protocolos y hacks pueden mejorar mucho diferentes condiciones mentales como ansiedad, depresión y TDHA en adultos.
Te comparto los puntos importantes:
¿Cómo el gluten y las intolerancias alimentarias IgG pueden estar relacionadas con tu salud mental?
¿Cómo la resistencia a la insulina o algún problema metabólico puede estar afectando a tu TDHA?
La relación del exceso de carbohidratos con ansiedad y TDHA.
¿Cómo una alimentación baja en carbos y alta en grasas puede reducir o eliminar por completo una condición neuro-divergente?
¿Cómo la zona 2 puede ayudarte a poner más atención a tus actividades sin distraerte?
El Dr. Palmer la esta rompiendo en su área porque hoy en día se ha prostituido tanto el diagnóstico de TDHA que a cualquier ya le sugieren una pastilla sin previamente preguntar por su tipo de alimentación, revisar biomarcadores, preguntar sobre su ejercicio y su salud digestiva.
En Revoluciona Tu Salud que es mi práctica privada de Nutrición, Medicina Funciona y Fisiología de Ejercicio te podemos enseñar a eliminar tus intolerancias alimentarias, trabajar tu zona 2 y revertir la resistencia a la insulina.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
¿Aún no has mejorado tu REM Sleep? Este estudio que te comparto es un clásico ya que te comporte los beneficios de la glicina para dormir.
Lo más curioso de todo es que la glicina te ayuda a bajar tu temperatura corporal al momento de dormir y esto es clave para dormir corrido y llegarle a tu REM sleep.
Al indagar más en todos los beneficios de este aminoácido lo tenía que tener en mi Stock de RTS de cajón.
Puedes empezar tomándote 1 g de glicina una hora antes de dormirte para que te apoye a bajar tu temperatura corporal.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
Los nuevos Tenis de Brooks: El modelo Ghost Max que le viene a competir a los Adizero de Adidas y a los Bondi 8 de Hoka.
Es esta gama de tenis con máxima amortiguación y con mucha ligereza, esta tendencia se llama maximalista. Y han mostrado que protegen a las articulaciones y tendones cuando corres largo y en asfalto.
Aquí este estudio científico que confirma la declaración anterior.
Me está gustando este cambio. Me gusto mas el modelo Ghost Max que el modelo Ghost 15. Los uso específicamente para hacer mis carreras tanto cortas o largas que son en Zona 2.
No los utilizaría si quiero hacer velocidades.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“People who learn to control inner experience will be able to determine the quality of their lives, which is as close as any one of us can come to being happy”
“Las personas que aprenden a controlar la experiencia interior podrán tener la habilidad de determinar la calidad de sus vidas, y esto es lo que más nos podrá acercar a la felicidad”
- Mihály Csíkszentmihályi
Lee Tu Dosis de Salud Integral No. 98 para que mejores tu sentido de auto-agencia ya que esto te puede ayudar a mejorar la experiencia interior.
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
El curso cohorte de Hackea Tus Hormonas ya tiene fechas para su Primera Generación y ya tiene su TEMARIO LISTO.
¡Las inscripciones ya están abiertas así escríbenos aquí para formar parte de la 1era Generación!
Estas son las fechas de las sesiones:
Sesión 1: Miércoles 21 de Febrero del 2024 de 8am a 10am
Sesión 2: Miércoles 28 de Febrero del 2024 de 8am a 10am
Sesión 3: Miércoles 6 de Marzo del 2024 de 8am a 10am
Sesión 4: Miércoles 13 de Marzo del 2024 de 8am a 10am
Sesión 5: Miércoles 20 de Marzo del 2024 de 8am a 10am
Sesión extra de revisión de casos y de preguntas y respuestas específicas (La sesión por confirmar una vez ya iniciado el Curso será por ZOOM con las coaches de Revoluciona Tu Salud)
Las sesiones se quedan grabadas para que las veas después
Son aproximadamente 12 horas de curso en total que eso nos ayuda a abarcar toda la información del temario.
Este lunes 29 de Enero empezamos de nuevo el RETO Quema Grasa.
Revisa testimoniales y el temario completo de este RETO aquí.
Lo puedes adquirir directo en línea, la inversión es solo de $3,340 pesos y es información que te ayudará para toda la vida.
Para más información revisa aquí.
Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
Abriremos La 6ta generación de The Biohacking Program. Escríbenos aquí por nuestro busines whatsapp.
Consulta aquí el temario y las fechas de la 6ta generación.
¿Quieres recuperar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Buscanos en nuestro Business Whatsapp) con alguna Coach y/o Nutriologa Funcional de Revoluciona Tu Salud
¿Te gustaría contratarme para dar una conferencia en tu empresa o en un evento? Cotiza aquí ya que podemos armar una presentación de acuerdo a las necesidades que buscas expresar o incluso te pasamos una variedad de temas.
Tenemos el Stock RTS donde puedes adquirir tu suplementación de la mejor calidad, con biodisponibilidad, sin fillers y con sus respectivas dosis terapéuticas.
En este link puedes ir viendo que tenemos actualmente en el Stock ya que actualizamos que si hay y que no hay para que tengas el conocimiento diario y sepas que puedes pedir.
A partir del 18 de Enero tendremos de nuevo creatina, omega, vitamina d3+k2 y más.
Encuentras una gran variedad de suplementación para la longevidad, el performance cognitivo, la mejora de la digestión, el balance hormonal y más como:
P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Gracias Clau por el empeño, la dedicación, la ciencia y la curaduría detrás de tu contenido de tan alta calidad. Y además, el impacto que puede tener en quienes te seguimos...
Clau gracias!! Olé! A qué hora lees? Lees en audiolibro o en físico? Cuáles son tus hacks para leer