No. 137: Las 7 preguntas claves que mejoran la reflexión anual; Aumenta tu EQ emocional con el humor; ¿Cómo obtener 10 puntos en el Apgar Test?; Domina la nutrición del embarazo; Tenis Endorphin PRO 4
Variedad de nuevos estudios: Compuestos y toxinas ambientales podrían desencadenar pubertad temprana en niñas; ¿Qué tanto puede impactar el consumo de azúcar en tus primeros años de vida?
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo porque es meramente tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial y personalizar tus protocolos para así llevar tu caso de manera personalizada.
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Querido Revolucionario,
Al final del año pasado en Tu Dosis de Salud Integral No. 92 te invite a reflexionar sobre tu 2023.
Hoy quiero invitarte a reflexionar sobre tu 2024 y repetir este ejercicio anual de reflexión que puede llegar a ser liberador y fortalecedor de tu persona.
Es importante hacer la comparación anual de las respuestas del ejercicio para empujar el reconocimiento personal.
Sin embargo, si apenas hoy le has llegado a este ejercicio puedes empezar a hacerlo desde hoy para que eventualmente compararlo.
A través de los años he bajado estas 6 preguntas de reflexión anual que impactan tu siguiente año nuevo.
Me las empiezo a cuestionar entre noviembre y diciembre ya que me ayudan a:
Empezar a formular mis nuevas metas ahora estándares del nuevo año
Reconocer logros
Celebrar triunfos
Reflexionar en las áreas de oportunidad o en lo que uno puede mejorar
“We do not learn from experience . . . we learn from reflecting on experience”
“No aprendemos de la experiencia … aprendemos reflexionando sobre la experiencia”
- John Doerr
Este año decidí agregarle una pregunta siete. Así que aquí te van las 7 preguntas claves a reflexionar:
1. ¿Qué nueva habilidad adquiriste este año?
En cuanto a habilidad nueva me refiero a una nueva práctica que incorporaste a tu rutina de alimentación, ejercicio o de vida.
Es una nueva aptitud que ya se volvió algo más fácil de ejecutar. Se puede decir que ya eres hábil en esa práctica.
Ejemplo en mi caso, una habilidad adquirida de este año es ayudar a mis pacientes y atletas a entender cómo salir y prevenir sus lesiones a través de ciertos ejercicios físicos específicos que ayudan a la pre y re-habilitación.
A veces la re-habilitación es aburrida y poco sexy. Sin embargo, encontré una manera de llevarlo a cabo que es divertida, efectiva y apoya a amurallar al cuerpo de lesiones y achaques corporales.
Esta habilidad se empezó a desarrollar desde mis estudios de fisiología de ejercicio a través de la teoría y la he ido sellando a través de diferentes cursos y certificaciones que me han ayudado a entender como es que uno puede proteger al cuerpo a través del tiempo.
He desarrollado diferentes rutinas como rodillas de acero, hombros de acero, espalda a prueba de balas, glúteos de hábiles y fuertes, cuello de acero y más que te da la base muscular y la movilidad articular para tener un cuerpo a prueba del tiempo.
De los cursos prácticos a los que he incursionado que me han apoyada a mejorar esta habilidad son el de ATG: Athletic Truth Group Training y varios cursos prácticos del Dr. Aaron Horschig y Dr. Kevin Sonthana.
Recomiendo mucho leer el libro de Rebuilding Milo que ayuda a hacer evaluaciones físicas para acomodar ciertos ejercicios de acuerdo a tus habilidades corporales.
Un ejemplo, no todos tenemos el mismo tamaño de fémur por lo que cada quien hace sentadillas de manera diferente. Hay que ajustar cómo haces tus sentadillas de acuerdo a tu anatomía física para que el ejercicio no te merme.
2. ¿Qué lograste masterear este año?
Algo que mastereaste es una actividad, práctica o metodología que has estado practicando ya por unos años y que ahora la logras a la perfección, ni la tienes que pensar. La haces ya con flow y puede llegar a verse effortless (sin esfuerzo).
Este año me sentí mucho más apta en mi práctica de las kettlebells/Bolas Rusas. Ya he dado arriba de 50 clases y siento que ya las práctico con más naturalidad.
Empece a practicarlas en enero del 2023 y decidí entenderlas a profundidad al certificarme con la escuela de StrongFirst en Abril del 2023.
En ese tiempo apenas y cargaba 8 kg en el military press. Hoy ya logre cargar 18kg en un press 😱 y ya hago mis kettlebells swings, peso muerto, goblet squats y más con una bola rusa de 32 kg 💪
Te cuento aquí mi historia con las kettlebells y sus beneficios para la longevidad, la quema de grasa y la construcción muscular a base de evidencia científica y más.
Toda esta mezcla de acumulación de diferentes aprendizajes me ha empujado a crear RTStreaming.com.mx con el fin de apoyar a más personas a hacer ejercicio inteligente, evidenciado por la ciencia y realmente efectivo para optimizar la composición corporal y la calidad de vida.
Revisa nuestra sección de Rodillas de Acero donde te explico como salir y prevenir lesiones. Incluso puedes descargar un PDF donde te explicamos como llevar estos ejercicio en tu semana.
Pronto sacaremos la APP de Revoluciona Tu Salud.
3. ¿Qué es algo nuevo que aprendiste y que ahora te sientes algo más capaz?
Puede ser algo nuevo como una práctica o metodología o un curso o área nueva en la que empezaste a indagar y profundizar.
En mi caso, todo el tema hormonal. Tenía una noción básica. Ahora me considero mucho más capaz en este tema para practicarlo tanto en hombres como en mujeres.
Estuve en dos cursos y en tres certificaciones específicas desde finales del año pasado y durante el transcurso de este para seguir profundizando en el tema y entenderlo de pies a cabeza.
Actualmente estoy terminando de cursar una certificación sobre hormonas bioidénticas. Ya empezamos a utilizarlas en la práctica de Revoluciona Tu Salud cuando consideramos necesario para nuestros pacientes. Tanto para hombres como para mujeres.
4. ¿Qué dejaste ir que ya no te sirvió o que ya no suma al logro de tus objetivos de vida?
Esta pregunta es muy fácil de entender.
En mi caso, estoy tratando de dejar él ir rápido por la vida.
Soy esas personas que creció en una casa donde despertarte tarde era mal visto. Donde la competencia y el ser mejor era buen visto.
Desde chica a los 15 años me fui a estudiar fuera de mi pueblo natal a un internado; y continuamente estábamos bajo agenda y en productividad continúa.
Esto ha sido mi modus operandi desde que tengo uso de razón. Y aunque me ha dado mucho creo que en esta nueva etapa de mi vida me puede llegar a restar físicamente y mentalmente.
Estoy en ese momento de vida donde quiero ir un poco más lento. Así que actualmente me encuentro trabajando en el ir más lento y en saber que valgo y que soy suficiente aunque mi día a veces no este en constante producción. Esto para mí es muy difícil pero ahí vamos.
5. ¿Qué reafirmaste que es muy importante para ti y merece estar en tus prioridades?
Puede ser lo que sea que sabes que regula tu sistema nervioso, que te da energía, que te hace sentir bien, que da para arriba y que te balancea.
En mi caso, terapia psicológica. Esto me lo he re-afirmado millones de veces y seguro lo seguiré reafirmando. A veces te enredas en la velocidad de la vida y dejas de priorizar ciertas prácticas que te regulan.
Tenemos puntos ciegos y el estar en continuo rebote con un profesional de salud sobre las historias que nos contamos nos mantiene claros, con dirección y en calma.
6. El año aún no se termina pero posiblemente ya estas trabajando en confirmar tu principal insight del año. ¿Cuál crees que sea?
Un insight es: un momento Aha!; un momento que te ilumina y ya todo cuadro; cuando atas cabo; cuando traías duda de algo y no habías bajado bien ese balón y ¡Eureka! te llega la respuesta: ¡Ya entendiste!
Mi principal insight del año: Es que aunque vivimos en una sociedad dopaminérgica y dominada e impulsada por el biorritmo masculino; las cromosomas XX (mujeres) necesitan encontrar un estilo de vida empujado por la oxitocina para tener mejor calidad de vida.
Trabajemos en conjunto ambos géneros para evitar trasgredir nuestras biologías y encontrar un punto medio con el fin de estar a favor de nuestros biorritmos.
Soluciones para cuidar nuestros biorritmos es aumentar las prácticas oxitocinérgicas para ambos géneros. Encontremos la manera de vivir en este mundo cuidándonos uno al otro y buscando de alguna manera el empatizar con nuestra biología.
7. Menciona una experiencia variable de tu año que de alguna u otra manera te haya sacudido, movido de lugar o te haya ayudado a cambiar tu percepción.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 96 escribí sobre las experiencias variables y cómo benefician a la optimización cerebral.
En resumen ejecutivo una experiencia variable es una actividad diferente, un viaje peculiar, una práctica contra-intuitiva, una escapada a un lugar remoto, un nuevo curso, un evento desigual, una reunión con gente distinta a ti.
Cual sea que escojas de las anteriores, una experiencia variable te saca de tu zona de confort porque te enseña a ver la vida desde una nueva perspectiva.
Considera que cada vez que el cerebro procesa nueva información, las neuronas se activan, se forman nuevas vías y el cerebro maleable altera su forma y estructura.
En mi caso, sigo reflexionando por cuál experiencia variable irme, hubieron varias y estoy muy agradecida.
Desde escalar montañas; visitar un nuevo lugar que fue él cielo en la tierra y desconectarme por completo del mundo digital; convertirme por primera vez en tía oficial y acompañar a mi hermana en su proceso; una macrodosis de psilocibina hermosa y de mucho aprendizaje con un twist de vida no esperado; lograr mi mejor tiempo en un medio maratón en un lugar hermoso y lleno de nostalgia y entre otras.
Fueron varias y no he logrado escoger porque tengo mucha apreciación por estas experiencias. Válido tener una variedad. Espero que tú ya tengas la tuya.
Si me la quieres compartir escríbeme en directo a mi correo clau.revolucionatusalud@gmail.com ¡Me gusta mucho leerte!
Deseo que la entrada de hoy y el ejercicio de reflexión a través de estas 7 preguntas clave a reflexionar te apoye a tener claridad, paz y dirección para el próximo año nuevo.
Venga ¡Con todo y todo!
🤜🔥🤛
📺 LO QUE ESTOY VIENDO
La segunda temporada de la serie de Shrinking/Terapia sin filtro.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 71 te comente sobre la primera temporada de esta serie y cómo puede apoyar a aumentar tu Inteligencia Emocional.
Es una serie de Apple y aborda las complejidades emocionales de un terapeuta (Jason Segel), que después de la muerte de su esposa, comienza a romper las reglas de la terapia tradicional al decirle a sus pacientes exactamente lo que piensa.
Esta serie aborda temas desde el humor y la emotividad y apoyan al desarrollo y al crecimiento humano. Temas como:
Aprender a aceptar el dolor y buscar apoyo como clave para avanzar
Muestra que incluso los terapeutas son humanos, tienen problemas y están en constante aprendizaje
Resalta que el apoyo mutuo en comunidad ayuda a superar adversidades
Subraya la importancia del balance entre NO perder de vista las propias necesidades ni las de los seres queridos
Refuerza que nadie tiene que ser perfecto para ser valioso o para estar en el camino correcto.
A pesar de tratar temas serios, la serie utiliza el humor para mostrar que reírse incluso en los momentos difíciles puede ser una forma poderosa de resiliencia
Te dejo aquí el trailer de la segunda temporada.
📝 LOS ESTUDIOS QUE ANDO INDAGANDO
1er estudio: ¿Qué tanto puede impactar el consumo de azúcar en tus primeros años de vida a tu salud adulto?
Este nuevo estudio publicado en Science usando datos del racionamiento de azúcar en el Reino Unido durante la Segunda Guerra Mundial, los investigadores compararon la salud de personas nacidas antes y después de 1953, cuando el consumo de azúcar pasó de 8 a 16 cucharaditas diarias.
Descubrieron que restringir el consumo de azúcar durante los primeros 1,000 días de vida (desde la concepción hasta los 2 años) redujo hasta un 35% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y un 20% el de hipertensión en la adultez.
Dado que muchos productos para bebés y niños pequeños hoy en día contienen azúcar añadida, este estudio refuerza la importancia de evitarla, ya que puede mejorar drásticamente la salud a largo plazo.
Un investigador incluso señaló que "el azúcar en los primeros años de vida es el nuevo tabaco".
2ndo Estudio: Precaución importante sobre los medicamentos GLP-1 y la pérdida muscular
Recientes descubrimientos publicados en The Lancet han generado preocupación por la pérdida muscular durante la pérdida de peso inducida por medicamentos, especialmente con fármacos como Ozempic y Wegovy.
Las investigaciones muestran que entre el 25% y el 39% del peso perdido en un período de 36 a 72 semanas proviene del tejido muscular, una proporción significativamente mayor en comparación con los enfoques tradicionales de dieta o el envejecimiento normal.
Esto es importante porque el músculo no solo aporta fuerza, sino que es fundamental para la salud metabólica, el control del azúcar en sangre y la función inmunológica. Perder masa muscular demasiado rápido puede aumentar el riesgo de infecciones, descontrol glucémico y problemas metabólicos.
Para proteger la masa muscular durante la pérdida de peso, es esencial garantizar una ingesta adecuada de proteínas y practicar entrenamiento de fuerza.
Aunque esto ya lo sabíamos se sigue confirmando.
Lee más sobre el caso ozempic, los GLP-1 y más en Tu Dosis de Salud Integral No. 99 y aprende que es este medicamento y sus implicaciones en la salud.
3er Estudio: Compuestos y toxinas ambientales podrían desencadenar pubertad temprana en niñas
Un nuevo estudio ha identificado varios compuestos y toxinas ambientales que podrían estar contribuyendo a este cambio. Los investigadores analizaron 10,000 químicos y descubrieron que algunos de ellos pueden activar receptores clave relacionados con la regulación de la pubertad y la reproducción.
Uno de los compuestos más destacados es el musk ambrette, una fragancia utilizada en algunos productos de cuidado personal, que mostró un aumento en las neuronas y la expresión de GnRH (hormona liberadora de gonadotropinas) en células cerebrales humanas y modelos de peces cebra.
Aprende aquí en Tu Dosis de Salud No. 134 cómo eliminar y evitar exposición a toxinas ambientales.
🤯 INSCRIPCIONES ABIERTAS 7MA GENERACIÓN
Toma el control de tu salud, decide por ti, aprende a recuperar y a optimizar tu salud.
The Biohacking Program te enseñara como recuperar y optimizar tu salud de manera de integral a base de evidencia científica y del conocimiento de saber interpretar exámenes de sangre para que tu mismo sepas medirte, retroalimentarte y mejorarte.
En The Biohacking Program vemos una variedad de temas y revisión de biomarcadores como:
Aprenderás como aumentar tu testosteronas de manera integral y natural
Aprnderás a optimizar tus Biomarcadores (LDL, HDL, Vitamina D, Vitamina B12, Triglicéridos, Insulina y más)
Ubicarás como leer tus exámenes de sangre
Revertirás tu edad biológica
Bajarás tu grasa visceral
Construirás músculo
Dominarás tu zona 2
Tener movilidad
Mejorarás tu agilidad mental
Conocerás como subir tu HRV
Conquistarás tu sueño
Entenderás como armar tu nutrición de manera personaliza
Dominarás tu sistema nervioso y más.
The Biohacking Program abre su 7ma Generación en Enero del 2025. Aquí están las nuevas fechas:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
Y tres sesiones extras más que se acomodarán durante el curso.
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes verlas a esas horas puedes verlas después**
😋 EN LO QUE ANDO
Felizmente emocionada de que soy por primera vez Tía oficial. Mi hermana tuvo a su primera bebe el fin de semana pasado.
Y me emociono mucho que mi sobrina se saco un 10 de 10 en el ABGAR Baby Score (o Test de Apgar), tía orgullosa. Peso 3.850 kilos y midió 51 cm 💪👶🏻
Esta es una evaluación rápida y sencilla que se realiza a los recién nacidos al primer minuto y a los cinco minutos después del nacimiento.
Fue desarrollado por la Dra. Virginia Apgar en 1952 para determinar si el bebé necesita ayuda médica inmediata y para evaluar su estado general de salud.
Componentes del Test de Apgar
El puntaje se basa en cinco criterios clave, cada uno valorado entre 0 y 2 puntos, con un puntaje máximo de 10 puntos:
Interpretación de los puntajes:
7 a 10: Bebé en buen estado general; puede requerir observación básica.
4 a 6: Moderadamente deprimido; puede necesitar intervención médica inmediata (como oxígeno).
0 a 3: Estado crítico; requiere reanimación urgente.
Usos clínicos del Apgar:
Primer minuto: Evalúa cómo toleró el bebé el proceso de nacimiento.
Quinto minuto: Mide cómo responde a la reanimación (si fue necesaria) y su adaptación al mundo exterior.
El Apgar NO predice problemas de salud a largo plazo ni el desarrollo futuro del bebé, pero es útil para decisiones inmediatas en el contexto del parto
Durante el embarazo de mi hermana estuvimos de manera diligente revisando sus biomarcadores a través de los trimestres y llevando una nutrición de embarazo adecuada.
¿Qué biomarcadores son los que más me importan medir durante el embarazo?
Ferritina
Vitamina B12
Magnesio
Sodio
Calcio
Fósforo
Vitamina D
Ácido Fólico
Estuvimos en particular muy al pendiente de la ferritina, una proteína que almacena hierro en el cuerpo, porque es crucial que este en su rango óptimo durante todo el embarazo para reducir el riesgo de un parto prematuro ya que este puede ocasionar varios problemas de salud en el bebe como:
Síndrome de dificultad respiratoria
Infecciones
Retrasos en el desarrollo
Y mayor riesgo de enfermedades crónicas en la vida adulta.
En esta revisión exhaustiva destaca la importancia clínica de evaluar y monitorear los niveles de ferritina materna en el cuidado prenatal y aboga por iniciativas de salud pública para aumentar la conciencia y proporcionar intervenciones específicas, especialmente en poblaciones de alto riesgo.
¿Qué es lo más importante a tomar en cuenta en la nutrición en el embarazo?
Estar comiendo cada 2/3 horas para que el bebe siga creciendo y desarrollándose adecuadamente. Principalmente snacks compuestos de un carbohidrato con proteína y/o grasa.
Hidratarse continuamente con electrolitos sin azúcar. En el embarazo tu pulso va de subida a través de los trimestres. Esto quiere decir que el cuerpo esta trabajando más y por eso gastando más.
Hay mucha excreción de minerales que se tienen que re-abastecer. Pueden llegar a necesitar de hasta 3 a 4 gramos de sodio durante el día, 600 mlg de potasio y como 400 mlg de magnesio.
En mis estudios en Nutrición Clínica orientados en nutrición durante embarazo me enseñaron que puede llegar a ser una negligencia de parte de la Mama llevar una nutrición inadecuada a través de los trimestres y olvidar estar en continua revisión de biomarcadores sobretodo de la ferritina.
Profundiza el como optimizar biomardacores aquí en Tu Dosis de Salud Integral No. 60
En el curso de Hackea Tus Hormonas en uno de los módulos enseño como optimizarte durante la Etapa de Pre-Embarazo, Embarazo y Lactancia así que échale un ojo y forma parte de la 3era Generación.
Empezamos en Abril del 2025. Puedes irte inscribiendo (Click aquí business whatsapp) y apartando tu lugar ya que el cupo es limitado y todas nuestras generaciones se han llenado.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
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Llevan una placa de carbono que está diseñada para aportar rigidez longitudinal y una máxima eficiencia metabólica.
Su tecnología de SPEEDROLL enérgica da velocidad sin esfuerzo y un gran impulso en la pisada.
Los encuentras en Innovasport aquí.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Nos merecemos ir suave y despacio”
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Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
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Rhodiola combate estrés y fátiga (adaptógeno)
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