No. 144: 10 acciones para fortalecer las defensas; ¿Cómo anticiparte y salir rápido de una enfermedad viral?; Botas de descompresión; Tu Gemelo Humano Digital; ¿Cómo NO morirte?
¿Por qué correr más suave al entrenar para un maratón es mejor que estar corriendo rápido? Se revelan la data detrás de esta teoría que te ayudara a entrenar inteligentemente.
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo porque es meramente tu responsabilidad. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial y personalizar tus protocolos para así llevar tu caso de manera personalizada.
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes escúchala narrada por su servidora aquí en Spotify.
Querido Revolucionario,
Desde la semana pasada que regrese a consultar hubo un muestreo significativo de pacientes que cayeron en un tipo de influenza o bronquitis.
Me doy cuenta que algo hay en el aire o un virus en el alza a través de mis pacientes cuando ya varios caen en lo mismo.
Existe una combinación de diferentes tipos de virus en esta temporada donde dominan la influenza, el RSV y el norovirus.
¿Cómo cuidarse para NO enfermarse?
Aquí unas opciones a considerar incorporar:
Evita tumultos
Usa tapabocas cuando viajes sobretodo en el avión.
Hidratate inteligentemente. Sugiero electrolitos sin azúcares.
Agrega Vitamina C de 2,000 mlg después del desayuno.
Busca subir tu vitamina D3 con k2 de 5,000 a 8,000 IUs y tómatela en ayunas o en la noche o donde mejor se te acomode.
Sube tu zinc de 15 mlg a 30 mlg. Usa Zinc bisglicinate. Y consume tu Zinc después del desayuno porque en ayunas y sin comida en el estómago genera nauseas.
Busca lograr llegarle a las 7 horas de sueño como mínimo y llegarle a 1 hora con 30 mins al sueño profundo.
Agrega 18 miligramos de cordicepina, este es un compuesto bioactivo que se encuentra en los hongos del género Cordyceps, especialmente en Cordyceps militaris y es un análogo de la adenosina que mejora la función del sistema inmunológico, combate las infecciones, disminuye la inflamación y aumenta el sueño profundo. Consúmelo en la noche de manera sublingual 1/4 de troche de la marca Tro Mune.
Busca sudar y meterte a sesiones de sauna unas 3 veces por semana por 20 minutos después de tu ejercicio si buscas los beneficios cardiovasculares o dos horas antes de dormirte si buscas más la relajación y que apoye a dormir.
Este estudio confirma cómo el uso de sauna continuo apoya a fortalecer al sistema inmunológico.
Tenemos en nuestro Stock de Suplementación un Paquete que le llamamos el Inmuno Strong que sugerimos agregarlo a tu protocolo de suplementación por 2 semanas a 1 mes de la siguiente manera:
LMNT de limón:
1 en ayunas y 1 a media tarde.
Vitamina C
2 g después del desayuno
Tro Mune (Cordicepina sublingual)
1/4 de Troche de 18.75 acomodar arriba en la encía hasta que se deshaga media hora antes de dormir. Igual la cordicepina ayuda al sueño profundo.
Zinc Bisglicinate
30 mlg después del desayuno.
Profundizo más en este artículo que escribí en mi blog con otras acciones y con más detalles.
¿Y si ya te enfermaste cómo salir rápido?
Estaba apunto de presumir 😂 que llevaba desde Mayo del 2022, momentos que estaba saliendo y controlando mis temas de la enfermedad de Lyme, que no me enfermada ni de una gripita y tampoco de una calentura.
Pero bueno este fin de semana caímos. Traíamos carga de estrés emocional. Y yo soy de esas que puedo salir desnuda al frío y andar descalza por mi casa y no me enfermo. Me queda claro que me enfermo cuando se junta la carga emocional con un avión lleno de gente tosiendo y estornudando.
La buena noticia es que logramos sacarlo bastante rápido, a mi punto de vista eso es lo que más importa cuando ya pescas un virus: "¡Que NO te tumbe por completo y que salgas de ahí de inmediato!"
Quiero compartirte estos 5 puntos en forma de protocolos que contienen los detalles de como medí mi cuerpo, como lo cuide y que hice al respecto para salir rápido:
1. Monitoreo continuo de mis principales biometricas para tener la data necesaria y tomar acción de manera rápida.
Me monitoreo a través de un anillo inteligente como lo es Oura Ring que monitorea tus niveles de estrés, sueño, resiliencia y mas.
Logre entender que necesitaba descansar y cambiar mis planes del fin de semana para salir rápido.
Este anillo ahora puede apoyarte a avisar si tu cuerpo esta cargado o estresado a través de una nueva biométrica que aparece en la app de la pantalla principal que es un radar de síntomas.
Este se prende cuando nota que tienes un cambio abrupto en tu:
Temperatura corporal ⬆️
Pulso en reposo ⬆️
Frecuencia cardíaca variable (HRV) ⬇️
Rango de respiración ⬆️
En esta imagen de abajo muestro como todos mis biomarcadores estaban patas para arriba. Aún todavía no me sentía del todo mal, sin embargo mi cuerpo ya me estaba avisando que era hora de tomar cartas sobre el asunto y tranquilisarse.
Es como la alerta sísmica en la ciudad de México suena antes del temblor para darte tiempo para salir corriendo de tu casa.
Y bueno aquí la clave para no ser tan dañado por una carga viral es la: ¡Anticipación!
Mi resiliencia corporal se bajo a Strong. La semana pasada platique en Tu Dosis de Salud Integral No. 143 como llegamos a una resiliencia excepcional en vacaciones, al menos traíamos un buen colchón en la resiliencia para que esta desmantelada no nos pegara tanto.
Esperemos pronto regresar a la resiliencia excepcional poco a poco.
2. Poner límites rápidos y descansar agresivamente.
Al ver esos cambios en mis métricas tuve que cancelar mis planes del fin de semana porque lo importante era estar en casa, tranquila y recuperándome. A parte es cuidar al otro el cancelar o avisar cuando estas enfermo para no contagiar.
Es importante cuidar el sistema nervioso que esta alterado porque el sistema inmunológico esta alebrestado.
Te comparto en esa imagen como mi cuerpo estaba estresado independientemente que estaba reposando agresivamente.
Un maestro de psicología de alimentación que tuve me dijo una vez que cuando se te bajan tus defensas y te enfermas es momento de reflexionar donde NO pusiste tus límites. Tus defensas son muy parecidas a cuando bajas la guardia y la tarea personal esta en indagar porque quitaste o bajaste tus límites.
Me la pase reflexionando el fin de semana sobre esto 😂 y llegamos a buenas conclusiones.
3. Protocolo de Suplementación para fortalecer al sistema inmunológico.
Le subí agresivamente a la:
Vitamina C. Tome 2 g después de comer algo. Llego hasta 6 gramos durante el día esparcidos. Aguas con esto a cierta gente le causa diarrea mucha vitamina C encuentra tu tope y ahí quédate.
20,000 UIs de D3 + k2 en ayunas
50 mlg de Zinc
75 mlg de cordicepina en las noches
4. Protocolo de Alimentación con restricción calórica para la autofagia.
Tienes poca o nula hambre cuando uno esta enfermo. De hecho uno pensaría que tiene que comer para “nutrirse” cuando esta enfermo pero es más bien subirse a la ola de la falta de apetito porque el cuerpo esta buscando enfocarse en salir de la enfermedad y NO en digerir. El digerir requiere de arduo trabajo que ahorita el cuerpo no quiere hacer.
Es buena opción comer poco para empujar la autofagia, que es la limpia de células muertas, y solo tomar o consumir lo que más ayude y se te antoje que es algo que te acoja y fácil de digerir:
Caldo de pollo y caldo de res (bone broth) unas 8 a 10 tazas al día.
Jugos verdes sin fibra y con una fruta o sin fruta llenos de jengibre, perejil, limón, apio, pepino etc.
Te Throat Coat de Traditional Medicinals de esta marca unas 3 tazas al día.
Spray de Propóleo unos 6 sprayasos cada 3 a 4 horas.
2 a 3 litros con electrolitos sin azúcar al día
5. Otros protocolos extras:
Esto hazlo si tienes acceso a ello o si conoces del tema. Si no con lo anterior debes de estar cubierto.
Cámara hiperbárica + Ozono
Tuve la oportunidad de en cuanto vi mis métricas volverse locas de ir a meterme a una sesión de cámara hiperbárica y después meterle Ozono a la sangre.
Te comparto este estudio científico sobre el uso de ozono para bajar la carga viral. Y aquí más sobre la camara hiperbárica.
PEMF MAT con luz infrarroja mientras descansaba.
Sesiones de 20 minutos de PEMF tres veces al día. Uso este de HigherDose.
Aquí este estudio que habla sobre cómo controla la respuesta inmune las terapias de campos electromagnéticos pulsados.
Hidrógeno molecular sesiones de 2 horas al día mientras descansaba.
Y aquí este estudio sobre el potencial que tiene el hidrógeno para mejorar la capacidad respiratoria.
Y bueno salimos rápido con lo anterior. Mi temperatura corporal empezó a bajar al segundo día y aún más al tercer día.
El cuerpo cortado y cansado duro como un día y medio realmente. Y al tercer día ya empecé a dormir mejor y el rango de respiración también bajo, HRV subió y pulso en reposo bajo. Todo se empezó a acomodar.
La tos seca ya bajo mucho. Y ayer miércoles ya regrese al ejercicio de manera muy suave y muy recuperativo. En Zona 1/zona R.
Sirvió que tenía un buen colchón con la resiliencia corporal también.
Espero y la entrada de hoy te haya ayudado a saber qué hacer cuando estas por enfermarte, como salir rápido y así tener bien fortalecidas tus defensas a.k.a tus límites para que día a día sigas viendo por ti.
¡Venga con todo y todo!
🤜🔥🤛
📺 LO QUE ESTOY VIENDO
El documental de Don´t Die: The Man Who wants to live forever/No te Mueras: El Hombre que quiere vivir para siempre protagonizado por el hombre que tiene el paso de edad más bajo por año Bryan Johnson.
Y te cuenta su historia de como paso a ser un emprendedor cansado, con exceso de grasa, con no poder dormir, con problemas cardiovasculares, con malas relaciones familiares a un emprendedor con energía, excesivamente fit, con buen sueño, buenos hábito alimenticios y ahora mejores relaciones familiares.
Bryan Johnson quiere desafiar el envejecimiento. Y quiere probar un punto importante que es vivir en carne propia el concepto de “Escape longevity velocity" o "Velocidad de escape de longevidad" consigo mismo.
El término "velocidad de escape de longevidad" se refiere a un concepto en la ciencia del envejecimiento.
Es la idea de que si la ciencia médica y biotecnológica pueden avanzar lo suficientemente rápido para extender la esperanza de vida humana de manera significativa, podría llegar un punto en el que cada año se logren avances suficientes para extender la vida humana más de un año.
En otras palabras, se llegaría a un punto en el que las mejoras en la salud y la tecnología superarían la tasa de envejecimiento, permitiendo una extensión potencialmente indefinida de la vida.
Este concepto sugiere que si alcanzamos esta velocidad, podríamos vivir indefinidamente mientras se sigan desarrollando tratamientos y tecnologías para reparar o revertir el daño causado por el envejecimiento.
¿Qué opino realmente de Bryan Johnson?
Ya he hablado de él en Dosis pasadas.
Revisa también Tu Dosis de Salud Integral No. 63
Se me hace interesante lo que hace porque no creo que otro emprendedor que haya vendido su empresa a 800 millones de dólares se aviente a llevar un estilo de vida tan exigente y riguroso; y poner allá afuera todos los resultados de su biomarcadores.
Su actual paso de envejecimiento es de 0.57 en un Dunedin Pace. Y tienes que hacer muchos sacrificios o entregarte por completo a este proceso para alcanzar ese paso y te lo digo por experiencia.
En Tu Dosis de Salud Integral No.53 te platique como yo llegue a tener un paso de envejecimiento de 0.72 y en ese tiempo Johnson lo tenía en 0.76.
Técnicamente mi paso de envejecimiento por año era mejor que el de él y mi estilo de vida, herramientas y protocolo no se acercan ni poquito a lo que él hace o invierte.
Y me di cuenta que para mantener un paso de 0.72 tenía que bajarle bastante al ejercicio cardiovascular de endurance. Aquí te platico más de como llegue a esta conclusión.
A mi mi me gusta mucho este tipo de ejercicio porque me conecta con la naturaleza, con la comunidad y el competir de vez en cuando a mí me llena mucho.
Aunque mi objetivo hoy por hoy es un poco más longevidad que performance deportivo de todos modos este último no lo quiero soltar del todo porque me nutre de muchas otras maneras.
Johnson no hace otra cosa más que tirarse 100% al mundo de longevidad. Ya es su trabajo del día a día.
¿Y cómo es que esta información que nos comparte abiertamente Johnson nos ayuda a nosotros?
La congruencia es poderosa en el mundo de la salud, el fitness, endurance y longevidad. Si no se ve lo que predicas es muy difícil que alguien te crea.
Hay mucho gurú de la longevidad que no tiene la valentía de tirar sus biomarcadores a las masas porque posiblemente NO llevan a cabo lo que dicen 🤷🏻♀️
Por eso no le quedaba de otra a Johnson más que predicar con el ejemplo y con la data para que lo tomarán en serio.
Aquí en esta imagen de abajo sus biomarcadores y todos están en rango óptimo.
Y aunque lo que hace es considerado para muchos como “extremo” o “este guey esta loco” muchos otros están haciendo mejores decisiones al incorporar a sus rutinas un mejor estilo de vida para mejorar su salud.
Ahora, OJO es lo que le funciona a el y no necesariamente a todo mundo y a las mujeres pero generalizando lo que promueve es un:
Duérmete temprano
Come más verduras
Agrega grasas buenas a tu alimentación como consume aceite de oliva y cacao
Vitaminate de acuerdo a tus necesidades
Haz más ejercicio de fuerza, movilidad y flexibilidad.
Y agrega por ahí tus hikes y caminatas en Zona 2 una a dos veces por semana.
No tomes alcohol, no consuma azúcares, no comas comida chatarra y aléjate de la comida falsa.
Como colectivo si llevamos esas 7 acciones acabo seríamos un mundo diferente.
Y bueno, toda esta construcción de persona que se ha armado es oportunidad de negocio. Un paciente mío hace 2 años me pregunto que sí que tramaba este hombre y yo le dije: “Va a sacar su marca de suplementación y productos es obvio. De alguna manera tiene que lucrar de esto” dicho y hecho.
El tenía que comprobarle al mundo la efectividad a través de la data de su protocolo para poder vender sus productos porque de inicio no es una autoridad de salud.
Y lo último que tengo que decir es que el documental nos deja muy claro cómo su estilo de vida le regreso la felicidad, el gusto por la vida y una gran mejora en la relación con sus papas y su hijo.
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Te comparto la Masterclass gratuita sobre las Tendencias y Mitos del 2025 en el mundo de la longevidad, biohacking, medicina funcional, fitness y más.
¿Qué aprenderás?
Suplementos básicos a incorporar
Principales 4 suplementos que apoyan a la reversión biológica
Suplementos que se popularizarán este 2025
Suplementos a evitar que pueden dañar al cuerpo
La diferencia entre la medicina convencional, la funcional y la de optimización.
Los 5 pilares de la medicina de optimización:
Nutrición precisa y funcional
Sueño restaurativo
Ejercicio Inteligente
Performance cognitivo
Mastereo mental
🎆Sorpresa al final de la masterclass ¡No te la pierdas!🎆
¡Déjame saber que tendencia quieres ver triunfar este 2025 y porqué! Aquí en mi correo: clau.revolucionatusalud@gmail.com
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🚀 NOVEDADES TECNOLÓGICAS
Piensa en esto: Tienes una versión digital bien detallada de algo real, como un carro o incluso tu cuerpo, pero todo está en la compu. A eso le llaman gemelo humano digital. Es como una copia virtual que se comporta igualito al original.
Por ejemplo, si tienes un gemelo digital de un carro, puedes probar cómo se mueve en distintas situaciones sin tener que manejarlo de verdad. Los ingenieros lo usan para ver qué podría fallar o cómo hacerlo mejor, sin arriesgar el carro real.
Ahora imagina que tu cuerpo tiene un gemelo humano digital. Doctores, fisiólogos y nutriólogos podrían usarlo para ver cómo reaccionas a diferentes tratamientos antes de probarlos contigo de verdad. Es como tener una versión de prueba para asegurarse de que todo salga chido. ¿A poco esto no esta increíble?
Imagina que quieres probar un nuevo suplemento o un protocolo de ejercicio, pero en lugar de arriesgarte a posibles efectos secundarios o resultados no deseados en tu cuerpo real o incluso saber si estas perdiendo tu tiempo al invertirle a ese protocolo, lo haces primero con tu gemelo humano digital para ver si funciona.
Por ejemplo, si estás pensando en tomar un suplemento para mejorar tu resistencia al correr, podrías "darle" ese suplemento a tu gemelo digital.
Luego, simulas diferentes escenarios: ¿Cómo reaccionaría tu cuerpo si lo tomas antes de correr, si lo usas durante un mes, o si lo combinas con ciertos entrenamientos?
El gemelo humano digital te muestra cómo podrían cambiar tus niveles de energía, recuperación y rendimiento sin que tu corras esos riesgos en la vida real.
Así, puedes ajustar la dosis, cambiar el protocolo o decidir si ese suplemento realmente vale la pena, todo antes de probarlo en ti mismo. Es como un laboratorio personal, pero en versión virtual. ¿Suena útil, no?
Y esto NO es ciencia ficción. Es el FUTURO. Y ya existen varios estudios científicos que sustentan estas creaciones y ya hay pruebas betas de ciertas compañías llevando esto acabo.
Échale ojo a este video en YouTube donde te hablan a detalle de los Gemelos Digitales:
📖 LO QUE ESTOY LEYENDO
Si me llevas leyendo desde hace rato sabes que promuevo entrenar en Zona 2 el 70 a 80% de tu entreno para competir con éxito en un medio maratón, maratón, medio Ironman y Ironman tanto para hombres como para mujeres.
Aquí en este artículo de Outside, el periodista y autor del libro best seller titulado Endure, Alex Hutchinson te baja la ciencia y la reseña detrás de la importancia de llevar un entreno de 80/20 donde el 80% entrenas en Zona 2 y el otro 20% diversificando zonas entre 3/4 y 5 para evitar lesiones, tener longevidad en tu deporte cardiovascular y si también correr más rápido en tu próximo reto de larga distancia.
Revisa tanto a atletas profesionales como a amateurs desde principiantes hasta competitivos.
Si descuidaste tu entrenamiento en zona 2, sigue siendo fundamental, de acuerdo a la ciencia deportiva, para mejorar en tu deporte cardiovascular de larga distancia.
🤯 ULTIMA SEMANA DE INSCRIPCIÓN A LA 7MA Y ÚLTIMA GENERACIÓN DE THE BIOHACKING PROGRAM
¡Sé tu propio Director General de tu Salud! con The Biohacking Program empezamos el 22 de Enero y estamos al 90% de capacidad porque el curso es limitado para promover personalización y cercanía. El último día de inscripción es mañana viernes 17 de Enero.
Solicitamos específicamente estos biomarcadores:
Hemoglobina Glucosilada A1C.
Glucosa en Ayunas.
Ácido úrico.
Triglicéridos.
LDL.
HDL.
Vitamina B12.
Vitamina D.
Ferritina.
Insulina (Homa IR, Insulina Basal y Quantose RI).
Para revisarlos en el curso y así entiendas como interpretarlos y como optimizarlos. Por lo que necesitamos que te inscribas con anticipación para que te organices y vayas a los laboratorios, te hagas los exámenes y podamos revisar tus resultados en el curso y en base a eso entiendas como personalizar:
Tu Nutrición
Tu protocolo de suplementación
Tu Ejercicio
Y otros protocolos de performance cognitivo y mastereo mental.
Aquí las fechas del curso:
Miércoles 22 enero de 8am a 10am
Miércoles 29 enero de 8am a 10am
Miércoles 5 febrero de 8am a 10am
Miércoles 12 febrero de 8am a 10am
Miércoles 19 febrero de 8am a 10am
Y tres sesiones extras más que se acomodarán durante el curso.
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes verlas a esas horas puedes verlas después**
En The Biohacking Program vemos una variedad de temas a través de los 5 pilares de la salud:
Sueño restaurativo
Ejercicio inteligente
Nutrición Funcional y Precisa
Performance Cognitivo
Mastereo Mental
Dentro del pilar de la nutrición precisa y funcional te enseñamos a:
Optimizar tus Biomarcadores (LDL, HDL, Vitamina D, Vitamina B12, Triglicéridos, hemoglobina glucosilada A1C, Insulina y más)
Ubicarás como interpretar, leer y adaptar los resultados de los exámenes de sangre a tu estilo de vida para que tu tomes el control.
Te enseñare a armar tu rutina de suplementación de acuerdo a tus necesidades personales.
Y en base a tus resultados orientar tu plan de nutrición, de ejercicio, de controlo de estrés y de performance cognitivo para que logres mejorar tu composición corporal, agilices tu mente y vivas más suavizado del sistema nervioso.
Tendrás acceso a más de 300tas rutinas de ejercicio a través de formar parte del RTS Streaming para que tengas acceso a la hora que tú quieras y cuando quieras hacer ejercicios respaldados por la ciencia y efectivos.
¡Y mucho más!
🤔 LO QUE ESTOY PROBANDO
Estas botas de compresión de la marca Sharper Image Air Compression Boots que se adquirieron en Cosco a un precio bastante razonable.
En el mundo del biohacking y el healthtec cuando recién sacan un producto que mejora a la salud de alguna manera suele ser muy caro. Pero pasa el tiempo y por la demanda y variedad de producción de producto los precios se mejoran.
Esto he visto qué ha pasado con las botas descompresivas y con las tinas de hielo.
Las primeras botas descompresivas que saco el mercado fueron las NormaTec y en el mundo del triatlón eran muy conocidas desde hace 10 años pero con un costo de arriba de los 2,000 dólares en esos tiempos.
Ahora ya ajustaron los precios y unas NormaTec estan en 820 dólares. Sin embargo, el mercado como siempre se puso las pilas y ya hay una variedad de botas descompresivas como estas de Sharper Image que venden en Cosco con un precio bastante más bajo.
Y testifico que me han gustado mucho y sirven muy bien ya que también he tenido la oportunidad de compararlas con otras marcas pininas del mercado.
Aquí los beneficios respaldado por la ciencia de las botas descompresivas:
Aumenta el Rango de Movimiento
Promueve la Relajación
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
Traducción:
“El lujo moderno es la capacidad de pensar con claridad, dormir profundamente, moverse lentamente y vivir en tranquilidad en un mundo diseñado para impedir esas cuatro cosas.”
Por tu auto-conocimiento,
Clau Zaragoza
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Lo del gemelo digital woooooow!!! Me vuela la cabeza muchísimo como va a cambiar el mundo en temas de salud, pero también de sustentabilidad. Qué vamos a hacer con tantos vivos 🤣.
Yo me compré unas botas quinear en black Friday creo que son un super deal y de muy buena calidad!
Buenisimo solo una cosa ya que veo que todo lo respaldas con estudios hay varios que dicen que el bozal 😷 no sirve de nada y es mas te perjudica.