No. 70: Eleva tu dopamina de manera sana; Una gran playlist para conectarte contigo y la naturaleza; Los beneficios de la IPA; Dormir mejor y tener mas exactitud en tu deporte
¿Cómo el aprender algo nuevo puede hacerte más inteligente y ponerte de buen humor?; Explora una buena playlist curada por la psilocibina; ¿Sabías toda la historia que hay detrás de las IPAs? y más
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por mí en Spotify.
Mi trabajo es sintetizar información. Eso me hace estar continuamente investigando, leyendo, escuchando puntos de vista distintos, preguntando, observando en la práctica del día a día y más.
Explico conceptos complejos para que sean fácil de entender y por ende aplicar.
Y lo más divertido de la investigación es cuando un tema te lleva a otro tema y te topas con una “incepción de un concepto” o inception concept.
Es cuando te acabas de enterar que existe un concepto que explica algo que estabas sintiendo; o algo que te estaba pasando o incluso algo que no sabías como explicar que ya estaba puesto en palabras.
¡PPFFF ahhhhhh okkkkkk! Y te llega un rushhhh de claridad y la dopamina en acción.
Y con esta nueva incepción de concepto empezaste a maquilar, a hilar y a unir unos detalles del pasado, previamente almacenados en tu memoria, que fueron impulsados por esta novedad, cual sea que sea, que acabas de aprender.
¿Sabes que sucede con los jugos cerebrales cuando hilas y tienes una incepción de concepto?
¡Bienvenida(o)(e) a una fiesta loca de neurotransmisores donde el protagonista es la dopamina!
Una de las regiones cerebrales más importantes involucradas en el descubrimiento, procesamiento y almacenamiento de nuevas impresiones sensoriales es el hipocampo, amo hablar del hipocampo, ubicado en el lóbulo temporal de la corteza cerebral.
Los estímulos novedosos tienden a activar el hipocampo más que los estímulos familiares, razón por la cual el hipocampo sirve como el "detector de novedades" del cerebro.
Sin embargo, “el hipocampo compara la información sensorial entrante con el conocimiento almacenado” lo mencionan Daniela Fenker y Hartmut Schütze investigadores de la Clínica de Neurología II de la Universidad de Magdeburg en Alemania en un artículo en Science America.
Cuando la información difiere, es decir tienes información almacenada vieja y llega una nueva, el hipocampo lo nota y envía un pulso de la sustancia mensajera dopamina a la sustancia negra (SN) y al área tegmental ventral (VTA) en el mesencéfalo.
Los investigadores John Lisman de la Universidad de Brandeis y Anthony Grace de la Universidad de Pittsburgh, denominan a este mecanismo la retroalimentación hipocampal-SN/VTA.
Para que te acuerdes más fácil del mecanismo 😂 es básicamente un Feedback Loop Dopaminoso (yo le apode el FLD in english). Ejemplo: “Uhhh que delicia estoy teniendo un FLD en este momento”
Es una retroalimentación dopaminosa en continuidad, te digo es una fiesta de neurotransmisores en el cerebro, y la protagoniza la dopamina.
La dopamina está involucrada en mejorar la memoria, el estado de ánimo, la motivación y el movimiento.
Por ejemplo, te he incepcionado muchos conceptos nuevos aquí en Tu Dosis porque te estoy invitando a mi fiesta dopaminosa, quiero que te diviertas y quiero que sientas rico porque eso optimiza tu salud cerebral.
Te recuerdo y ejemplifico unas incepciones de concepto para que continúes dopaminandote 😂:
Las Cuatro Etapas de la Competencia
Cuerpo Fructífero y Masa Micelial
Por si no tienes llenadera:
Si sigues con pila y le quieres seguir al after:
Tenemos un cerebro asombroso que promueve el aprendizaje en formas de las que ni siquiera somos consciente.
Aprender nueva información requiere que la conectes a lo que ya sabes, y luego la consolides para almacenarla.
Solo protegete de la sobrecarga de información, toma descansos de 15 minutos cada hora más o menos.
Y no te olvides que el cerebro responde al ejercicio. El aumento resultante de oxígeno y nutrientes ayudará en el proceso de aprendizaje, de almacenaje y de hilar una idea con otra.
Así que si aprendes algo nuevo vete después a correr, nadar, hacer bici o hacer tu entreno del día.
¡Venga! Con todo y todo
🤜🔥🤛
🎧 LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
Esta playlist buena onda que me arme cuando estuve microdoseando con Psilocibina de febrero a marzo.
Si no sabes a lo que me refiero con los tiempos de microdosis de psilo lee Tu Dosis de Salud No. 51 y aprende más de este proceso que te apoya a la neuroplasticidad y expansión de consciencia, toda esta información te aseguro que será una fiesta dopaminosa.
Empezaré de hecho el 2ndo Piloto de Microdosis con Psilo con una nueva tanda de mis pacientes. Ya les contaré.
Esta playlist es buena para las salidas largas en bici, para hikes o corridas en Zona1/2, seguro te acompañará a conectarte contigo y con la naturaleza.
¡GOZATELA!
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Tuve la oportunidad de estar en el Roland Garros la semana pasada, conoce más sobre el negocio del tenis y específicamente del Roland Garros aquí, gran síntesis de Joe Pompliano en su newsletter Huddle Up.
Y me toco ver a Zverev vs Molcan en la segunda ronda. Y justo me estaba topando con un estudio de Science Direct que menciona como el dormir más mejora la exactitud de tu saque en el tenis.
Y en la entrevista final, le preguntaron a Zverev que si que había hecho para prepararse para el juego de ese día y dijo: “I am a goog sleeper. I woke up at 12pm, then I ate and then I went back to sleep from 3pm to 4pm and now I am here”
Y tuvo varios Aces en el partido.
Así que si quieres ser más exacto en lo que sea que hagas: ¡Duerme un poco más!
The Biohacking Program Parte 1 va a abrir otra generación este año. Lo más probable es que sea en agosto. Así que ve apartando tu lugar porque el cupo es limitado. Búscanos por nuestro business whatasapp aquí.
😋 LO QUE HE ESTADO PROBANDO
En la rutina diaria decido no tomar alcohol. Están muy claros los efectos mermadores al performance cognitivo, es confirmado bajo la evidencia que achica la corteza pre-frontal, no te deja dormir bien y muchos otros efectos nocivos.
En lo personal, es evidente que me merma el flow de mi rutina de día a día y mi agilidad mental. Solo tomo en ocasiones especiales.
Ahorita estoy en mis vacaciones, somos más flexibles y elijo tomar unas que otras cheves.
La pregunta es:
¿Qué sería medirte con la tomada pero también darte tus antojitos de vacaciones sin que te afecte tanto?
Lo ideal es no pasarte de los 6/7 tragos a la semana, arriba de ello tiene sus efectos nocivos para la salud cerebral, para tu digestión, cáncer, desbalance hormonal y más según los estudios a los que vínculo.
¿Qué decido tomar? Decido tomar cervezas IPA o sin gluten en caso que me encuentre y vino cuando realmente vale la pena.
¿Por qué cerveza IPA en particular? Te cuento un poco más sobre mi elección de este tipo de cerveza.
La IPA tiende a contener unas hierbas medicinales llamadas HOPS. Estas son flores, también llamadas conos de semillas o estróbilos, de la planta de lúpulo Humulus lupulus, un miembro de la familia de plantas con flores Cannabaceae.
Se utilizan principalmente como agente amargo, aromatizante y estabilizador en la cerveza, a la que, además del amargor, imparten sabores y aromas florales, afrutados o cítricos.
El lúpulo también se utiliza para diversos fines en otras bebidas y medicinas a base de hierbas. Tiene variedad de beneficios anti-inflamatorios y antimicrobiales.
IPA es el acrónimo de Indian Pale Ale, fue inventada en Gran Bretaña desde los 1800s. El resumen ejecutivo es:
Los marineros británicos, mientras navegaban hacia la India, cargaron barriles de cerveza con lúpulo (HOPS) en barcos, porque el lúpulo era un conservante natural para que esta no se echara a perder durante las largas travesías y estancias en la India.
El lúpulo permaneció en la cerveza durante tanto tiempo que perdió su sabor afrutado y dejó una cerveza de sabor amargo y con propiedades benéficas.
Prefiero tomar una cerveza que me aporte de alguna manera, que no tenga fillers y ni otros ingredientes controversiales de dudosa procedencia.
La producción de las IPAs tiende a ser mas local y artesanal.
Si no te sabías la historia anterior y no has probado alguna IPA, te invito a probar la mexicana Piedra Lisa de la cervecería de Colima, esta es una empresa 100% mexicana fundada por Esteban Silva Ochoa, con una planta ubicada en El Trapiche en Colima.
En sí, cada región dentro de cada país tiende a realizar su cerverza IPA. Y cada una tiene diferentes toques de acuerdo al tipo de HOPS y otras hierbas que le pueden agregar.
Así que nada como tomar y comer lo local y lo artesanal del lugar que estas visitando. Lo más seguro es que te evites lo que no le ayuda al cuerpo.
Aprende más de los beneficios de las cervezas con HOPS aquí.
¡¡¡¡¡ Salud 🍺 !!!!!
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
"When we try to pick out anything by itself, we find it hitched to everything else in the universe."
— John Muir
El objetivo es que ahora tu ates cabos e hiles.
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
Estamos cambiando al programa Quema Grasa de plataforma para que este mejor organizado, fácil de llevar a cabo y más amigable de navegar. Cuando este listo te lo comparto para que te unas al programa.
The Biohacking Program Parte 1 posiblemente vuelva abrir una 4ta generación en agosto/septiembre. Si quieres información sobre la pre-venta pregunta aquí.
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Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar)
Crucifera (que es sulforafano, hable de esto en otra Dosis que es para reducir el paso de envejecimiento, anti-cancerígeno y anti-inflamatorio comprobado por más de 100 estudios científicos)
Fitosoma de Curcuma (para reducir proteína C reactiva e inflamación)
Body Repair Balm CBD 1000 mg (para reducir molestias de artritis rematoide, caídas, inflamación en articulación, esguince y más)
Omega 3 de alta calidad (para la salud cerebral y reducir inflamación)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
CBD prensado en frío, hidropónico y de amplio espectro (relajar, dormir y entrar en para-simpático)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Troscriptions que es azul de metileno. Tenemos Tro Blue, Just Blue y Tro Calm (nootrópicos, para oxigenar, para el performance, para el foco mental y para reducir ansiedad)
Y más.
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Me encantó la Playlist! Gracias por Compartir, el Universo te lo devuelva con toda esa buena vibra!
🤜❤️🔥🤛 #contodoytodo