No. 76: ¿Cómo sabes si aprendes rápido o lento? Prueba este test y con las siguientes acciones mejora tus resultados; La ciencia detrás la enfermedad de los implantes mamarios; Quema grasa y construye
El aprender y el memorizar se divide en dos etapas: Decodificar y almacenar y la segunda es recordar y retraer hay una manera de afinar estos procesos. Desmitifica todo sobre la construcción muscular
¿Prefieres escuchar a que leer? No te preocupes puedes escuchar Tu Dosis de Salud narrada por mí en Spotify.
Volverte rápido en aprender te ayudará a estar al tope de tu carrera y de tu vida en todos los sentidos.
El aprender rápido te empujará a adaptarte y a encajar con facilidad a las futuras amenazas globales que nos empujan a estar en un cambio continúo, que son la inteligencia artificial y la automatización.
El mejorar tu memoria te ayudará a disfrutar tus procesos y tu crecimiento, te apoyará a hacer mejor uso de lo que ya sabes y de lo que tienes almacenado.
Y eso que tu tienes almacenado es único e incomparable, por eso es de gran valor.
No se te olvide que tienes una habilidad y es aportarle mucho a esta vida por el simple hecho que tu cabeza piensa diferente a las demás.
Y esa diferencia es oro, y necesitas capitalizarla.
Por eso tiene que ser parte de tu estilo de vida aprender a jugar el juego de potenciar tu memoria y de aprender rápido.
El cómo aprendemos y guardamos lo aprendido tiene tres etapas:
Codificar
Almacenar
Retraer
Empiezas con la codificación porque tus sentidos detectaron algo.
Cuando te pasas a almacenar la información esta se filtra en tu memoria sensorial y solo dura dentro de este tipo de memoria un par de segundos.
Luego una parte de lo que se capto en la memoria sensorial es filtrado a una memoria más de corto plazo, esta información puede durar en tu memoria de corto plazo entre 1 min y la hora.
Sigues aún procesando la información y otro pedazo se pasa a una memoria de largo plazo.
Hay muchos obstáculos en este procesamiento de información y puede existir interferencia con otra información que te esta también llegando en ese momento.
Un claro obstáculo que merma almacenar es que la información que estas procesando tiene poca importancia emocional y eso merma que la consolides en tu memoria a largo plazo.
La tercera etapa es la retracción de la memoria y la asociamos con el acto de recordar. Cuando no estamos retrayendo de manera exitosa decimos: “Estoy a dos de recordarlo lo tengo en la punta de mi lengua”
Mi pregunta hacia ti hoy es: ¿Quieres saber que tan rápido eres para codificar, almacenar y retraer?
¡Hagamos un Test de Memoria y Aprendizaje! Así puedes ubicar donde estas parado.
Es de mis tests favoritos que aprendí cuando hice mi diplomado en Neurociencia en MIT.
Se llama: World-Learning Test Nivel 1 (y si hay nivel 2 y 3) pero empecemos paso a paso.
Necesito que tengas los siguientes materiales:
Un cronómetro de tiempo (con tu celular esta perfecto)
Un banco de palabras (que yo te lo proporcionaré aquí abajo)
Una hoja en blanco para apuntar
Una pluma
Instrucciones: Te toma a lo mucho 2 mins.
Pones el cronometro por 30 segundos
Le picas start/empezar y vas a ver y aprenderte todas las palabras del banco que te proporciono acá abajo por 30 segs. Después escondes el banco de palabras o no lo veas.
Descansas por 30 segundos, la idea es no pensar en las palabras en este descanso. Es irte a otro lugar.
Después te vuelves a dar otros 30 segundos para escribir todas las palabras que puedas recordar en la hoja.
Vuelves a ver el banco de palabras proporcionado y la idea es que saques el porcentaje de cuantas palabras lograste recordar.
Aquí el banco de palabras:
Perro Mesa Montaña Sombrero Tren Democracia Tulipán Quinoa Onda Eco
¿Cómo analizar tus resultados?
Si sacaste 5 de 10 tu memoria y tu capacidad de aprendizaje están al 50%. Si te sacaste 7 de 10 esta al 70% y si te sacaste 10 de 10 esta al 100%.
Mándame un DM a mi Instagram (@clauzaragozam) y comparteme tu resultado.
¿Cómo puedes mejorar esos resultados?
Evita deficiencias sobretodo de las vitaminas Bs (B1, B2, B6, B9, B12)
Baja tu homocisteina y evita la metilación (En Tu Dosis No.64 te platico sobre la metilación y como darle la vuelta)
Optimiza niveles de Vitamina D busca estar entre 75 y 95 ng/ml (En Tu Dosis No. 60 te ejemplifico como optimizar tus biomarcadores)
Regula tus niveles de glucosa en sangre (En Tu Dosis No.12 resumo un podcast sobre la importancia de regular tus niveles de glucosa para mejorar tu función cerebral)
Optimiza tus niveles del colesterol bueno HDL
Mejora tu capacidad de poner atención y estar en el presente (En Tu Dosis No. 58 escribí sobre la importancia de entender tu memoria en trabajo que es la que rige que tanta atención prestas a una situación)
Usa a tu favor el Segundo Cerebro Digital (En Tu Dosis No. 54 escribí sobre utilizar el segundo cerebro digiital para aprender más rápido y memorizar mejor)
Integrar para optimizar es una manera de trabajarte 360: sueño, ejercicio, alimentación, biomarcadores y más (En Tu Dosis No. 50 te enseño como es el approach de integrar para optimizar)
TIP para mejorar en el World-Test: Si le hubieras dado significancia emocional a las palabras. Ejemplo: Perro asociarlo con tu perro de chiquito que se llamaba Capi hubiese sido más fácil de recordar.
Todo lo anterior lo vemos a detalle y te enseño a ejecutarlo paso a paso en The Biohacking Program Parte 1 ya que te mandamos a hacer exámenes para ayudarte a interpretar los resultados y te proporcionamos con las soluciones adecuadas para optimizar tus biomarcadores.
La 4ta Generación de The Biohacking Program Parte 1 empieza:
Miércoles 9 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 16 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 23 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 30 de Agosto de 8am a 10am
Miércoles 6 de Septiembre de 8am a 10am
**Las sesiones se quedan grabadas**
Búscanos por nuestro business whatasapp aquí.
¡Venga a mejorar esa manera de aprender y potenciemos esa memoria!
Con todo y todo
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
A Andy Galpin en el podcast de Impact Theory con Tom Byleu: Why you’re not losing fat and gaining muscle (avoid this mistakes)
Andy es fisiologo de ejercicio y entiende sobre los sistemas energéticos. Es colega ya que mi formación es en fisiología de ejercicio y tenemos claro que no es que hagas ejercicio es COMO lo haces.
Y es clave también como estas ordenando tu alimentación alrededor de tu ejercicio para lograr objetivos.
El Podcast se pone algo técnico. Dátelo si quieres profundizar en la fisiología y en la química.
Aquí yo te comparto los puntos importantes de manera sencilla:
Si eres un Hard Gainer, le llaman hard gainer a una persona que le cuesta mucho construir músculo. Tienes que revisar donde estan los factores estresantes ocultos.
Y ser más diligente con tu calidad de sueño, tu ingesta de proteína, el tomar el sol en la mañana, con tu intención psicológica detrás de construir músculo; con tu hidratación y entrenar adecuadamente para tu cuerpo.
Es más fácil subir músculo una vez que ya tu cuerpo conoce como hacerlo. En sí, la gente con más músculo tiende a subir más rápido de músculo. Si aún no has cruzado esa barrera lo más difícil es empezar a construir, tienes que ser constante. Ya una vez que le enseñar a tu cuerpo a construir empiezas a utilizar la conexión neuro-muscular (mind-muscle connection) y es más fácil.
Entender que recuperarte es muy personal. Lo que te recupera a ti, a mi no probablemente. Encuentra como es que TÚ restauras. Y si entiendes como recuperarte rápidamente las adaptaciones ocurrirán más rápido.
“Our body functions best when it is push to adapt … the optimal state is adaptation”
Andy Galpin
¿Que pierdes más rápido? ¿la fuerza, el Vo2 Max o tu capacidad aeróbica/tu base? Tu fuerza, luego se va la base y por último el Vo2 Max que tiende a ser más estable en comparación a los primeros dos.
Le atino Arnold Schwarzenegger con una de sus grandes quotes, ya hay ciencia que confirma que visualizar un músculo grande te ayuda a crecerlo:
“In my mind I saw my biceps as a mountain, incredibly big, and I imagined lifting a huge amount of weights with that superhuman muscle mass”
¿Puedes constuir músculo y quemar grasa a la ves? ¡Si en la mayoría de casos! La mayoría de los entrenadores conservadores dicen que no, siempre he estado en desacuerdo. Porque cada semana veo que mis pacientes suben de músculo y bajan de grasa.
En Revoluciona Tu Salud estamos entrenadas como Fisiólogas y con licenciatura en Nutrición con esta formación logras la gran fórmula de enseñarle al cuerpo a construir y quemar al mismo tiempo.
Todo depende de como acomodas tu alimentación alrededor del ejercicio y tu carga de ejercicio, es clave que estos dos se pongan de acuerdo.
Aquí unas recos: sube prote, baja carbos sin quitarlos pero acomodalos alrededor de tu ejercicio, moderada grasas, haz fuerza 3 veces por semana y 3 veces de zona 2. Si no lo estas logrando busca ayuda.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Una variedad de estudios porque me estoy preparando para el Instagram Live que daré la próxima semana el jueves 27 de Julio a las 6pm hora CDMX con la Dr. Patricia Restrepo sobre: “Todo lo que tienes que saber sobre la Enfermedad de Implantes Mamarios: Breast Implant Illness”
En este estudio mencionan que se han realizado más de un millón de procedimientos de aumento mamario con implantes mamarios de silicona (SBI) en todo el mundo.
Los eventos adversos de SBI incluyen experimentar síntomas sistémicos como fatiga crónica, artralgias, mialgias, pirexia, sicca y disfunción cognitiva (mente nublada)
Estos síntomas recibieron diferentes nombres como síndrome autoinmune/autoinflamatorio inducido por adyuvantes (ASIA) por síndrome de incompatibilidad de silicona y enfermedad de los implantes mamarios (BII).
Debido a la activación inmunitaria crónica, los pacientes con SBI pueden desarrollar BII/ASIA, alergias, enfermedades autoinmunes, deficiencias inmunitarias y, finalmente, linfómas.
Te comparto más ciencia sobre síntomas específicos del día a día que pueden estar mermando el tener una salud óptima tanto física como mental en caso de tener implantes de silicona:
Depresión y ansiedad
El objetivo de este estudio fue investigar las experiencias de mujeres con BII (tanto aquellas con implantes aún colocados como aquellas que se han explantado) y compararlas con las de un grupo control de mujeres con implantes que no reportan BII (Breast Implant Illness)
Fuero tres grupos estudiados que completaron un reporte/cuestionario en línea sobre sus síntomas, salud física y mental, patrones de uso de servicios de salud y factores de estilo de vida (p. ej., ejercicio, tabaquismo, consumo de alcohol).
51 Mujeres con implantes aún colocados
60 mujeres informando BII que se habían explantado
58 mujeres con implantes colocados sin tener síntomas de BII
Los resultados: Mujeres con implantes reportaron experimentar mayor depresión, ansiedad y un deterioro a su salud en comparación a las mujeres que no tenían BII.
Condiciones auto-inmunes:
Este estudio es un resumen de otros estudios epidemiológicos de los últimos 10 años que afirman una asociación con implantes mamarios y enfermedades auto-inmunes.
En específico estas: Sjogren´s syndome, artritis rematoide, esclerosis sistematica, el síndrome de fátiga crónica y el síndrome de Raynaud.
Por eso te invito al Insta Live para que te informes y para que posiblemente ayudes a otra persona a sensibilizarse sobre este tema.
A ver ojo, no estoy diciendo que todas las personas con implantes mamarios sufren de síntomas. Puede ser que no tengas, y más bien te estas confundiendo con un problema de tiroides, auto-inmune, digestivo, mental o más.
Y claro que tu cirujano te va a decir que la silicona es algo seguro, por eso es importante tomar en cuenta una variedad de puntos de vista y así evitar el sesgo confirmado ¡Es por tu salud!
Solo te estoy invitando a cuestionar y curiosear.
Conoce más de la Dr. Patricia Restrepo es Médico por licencia y esta especializada en Medicina Funcional, Integrativa y Ancestral. Revisa más sobre su trayectoria aquí.
🧰 LO QUE ES DE CAJÓN
Consumir una a dos veces por semana un Tro Calm.
¿Qué es un Tro Calm? Es una pastilla sublingual naranja compuesta de:
100 mg de Piper Methysticum (kava kava)
50 mg de N-Nicotinoyl GABA (es la forma más biodisponible de Gaba)
12 mg de Extracto de Hemp (CBD 10mg, CBG 2mg)
Es una mezcla diligentemente armada para:
Disminuir la ansiedad por el rendimiento, para exámenes, discursos, pláticas de de almohada, etc.
Bajar el monkey mind
Mejorar sueño (TroCalm aquieta la mente y disminuye el rumineo)
Relajación
Menos reactividad
Más zen
No por nada Neil Strauss menciona:
Yo lo uso para esos momentos que te sientes cansada pero aún cableada (tired but wired) a la intensidad del día.
Me tomo 1/4 desde las 5pm para empezar a inducir relajación y luego me tomo otro 1/4 como a las 7pm para ya entrar en una relajación total y apagar ese sistema nervioso.
Ojo, es sublingual entonces la acomodas en tu encía y se va deshaciendo en unos 15/20 mins aprox. Tengo que mencionarte que te pinta la lengua naranja pero se quita muy rápido.
El Stock de Suplementación de Revoluciona Tu Salud tiene la distribución única de Troscriptions. Tro Calm no lo encuentras en ningún otro lugar en México ni en Latam. Y la marca no hace envíos internacionales.
Por eso nos poner muy contentos ser el Stock con la suplementación más biodisponible, mejor hecha y de gran calidad aquí en México.
Pide tu TRO CALM con nosotros aquí a nuestro business whatsapp.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“Hope begins in the dark, the stubborn hope that if you just show up and try to do the right thing, the dawn will come. You wait and watch and work: you don't give up”
— Anne Lamott
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
El Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía ya esta a la venta de nuevo. Es accesible, fácil de llevar y te cambia tu relación la alimentación y tu cuerpo. Tenemos una nueva versión:
Mucho mejor organizado, navegable, user-friendly y más.
Entras con tu usuario y tu password
Son 12 Módulos (Hay un 13vo sorpresa) y estos se van abriendo semana a semana para darte tiempo esa semana de cubrir las actividades y aprendizajes de cada módulo.
Cada módulo esta integrado por:
Introducción a lo que vamos a ver: Grupo de alimento, beneficios ¿Por que haremos esto? etc.
4/5 recetas: 2 en video el resto por escrito
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Tu semana de ejercicio
Suplementación
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación
Todo esta en línea y guardado a tu alcance
Más de 100 recetas quema grasa
Rutinas de Ejercicio
Suplementación base (Vitamina D, Omega, Probióticos y más)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting?; protocolos de detox; Intervalos y más.
Es más que nada un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
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¿Quieres profundizar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Buscanos en nuestro Business Whatsapp) con alguna Coach y/o Nutriologa Funcional de Revoluciona Tu Salud
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Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar)
Crucifera (que es sulforafano, hable de esto en otra Dosis que es para reducir el paso de envejecimiento, anti-cancerígeno y anti-inflamatorio comprobado por más de 100 estudios científicos)
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
L-Tirosina (ayuda a subir la dopamina sana y mejorar la TSH)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Vitamina D de 1,000 Ius (ayuda a regular hormonas, tener más energía y mejorar el metabolismo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
Berberina (para regular niveles de glucosa en sangre, volverte sensible a la insulina y bajar triglicéridos, es como la metformina pero natural)
Troscriptions que es azul de metileno. Tenemos Tro Blue y Tro Calm (nootrópicos, para oxigenar, para el performance, para el foco mental y para reducir ansiedad)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
