No. 88: Esta habilidad subvaluada puede darle la vuelta a tu salud; ¿Cómo estar satisfechos que lo que estamos haciendo es suficiente para tener buena salud?; 4 acciones que sellan tu intestino...
¿Qué es el intestino permeable y porque necesitas sellarlo? ¡4 acciones efectivas!; ¿por que la ansiedad y la depresión de origen son condiciones metabólicas? y cosas raras del biohacking
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
El objetivo de esta crónica es apoyarte a recuperar y optimizar tu salud. Si no estas suscrito hazlo aquí abajo.
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Tuve una plática con una gran amiga la semana pasada y me hizo unas preguntas bastante interesantes y me dio la tarea de compartirlas hoy en Tu Dosis.
Me dijo: “Clau, las respuestas a estas preguntas van a mover de lugar más rápido a las personas compártelas tal cual”
Y sabes que mi objetivo es cambiarte el chip mental para que recuperes y optimices tu salud de manera efectiva, evidenciada y responsable.
Así que ahí te va:
🥦 La primera pregunta va sobre la Alimentación:
¿Qué no ha captado el colectivo sobre comer sano y nutritivo?
Una vez más para todos los que aún no han entendido: ¡No es una dieta, es un estilo de vida!
No es comparar entre dietas o encontrar la dieta perfecta. El saber que te nutre y que te optimiza es un proceso de auto-descubrimiento. Tu cuerpo quiere entender cómo puede estar continuamente en un estado lleno de energía, enfoque y ecuanimidad a la vez. Y esto se ve diferente para cada quien. Tienes que encontrarlo.
Y si ya encontraste lo que te funciona, lo tendrás que ir puliendo e iterando en el camino, mientras transites tus diferentes etapas de vida ¡Solo hazlo desde la curiosidad!
No le codees a la fibra en forma de: hojas verdes oscuras, verduras dulces y otra variedad de verduras.
Busca mínimo consumir de 3 a 4 tazas de variedad de verduras, principalmente hojas verdes, en mínimo 2 comidas al día. ¡Más plantas, más fibra real y más colores en tu platillo!
Una habilidad subvaluada es el saber cocinar inteligentemente.
Aprender a disfrutar del cocinar nutritivo es un buen reto que se vuelve un gozo y que aparte apoya a tu creatividad y eso ayuda a tu salud cerebral.
¡Métete a clases de cocina inteligente! Revisa mi Reto Quema Grasa (click aquí) te puede apoyar a destapar tu creatividad en la cocina inteligente.
Cocinar sano y nutritivo no es aburrido y no es insípido, al contrario. Revisa la imagen de aquí abajo. Y responde, ¿cuál se te antoja más?
La imagen de la izquierda es lo que la gente piensa que es “sano” pero la imagen de la derecha es lo que realmente es denso en nutrientes, delicioso y bien pensado.
🏃 La segunda pregunta enfocada al ejercicio:
¿Qué no hemos entendido sobre hacer ejercicio de manera inteligente?
Hay que preparar y entrenar al cuerpo para poderlo entrenar seriamente.
Buscar mejorar la postura, buscar tener estabilidad, trabaja tu coordinación, aumenta tu rango de movilidad y estira tus músculos. Esto es clave para tener una vida longeva en cualquier deporte. Si no continuamente te vas a lesionar.
Ejercicios como Foundation Training y ejercicios de pre-habilitación pueden apoyarte mucho a darte la confianza necesaria para retar al cuerpo.
Ejemplos de ejercicios de pre-habilitación: ATG squats, patrick steps, tibialis raises, face pull ups, shoulder strength etc.
¡Uno no se tiene que matar haciendo ejercicio pero tampoco debe de consentirse!
Una buena fórmula es: El 80% de tu semana busca esa Zona 2 y el otro 20% de tu semana mete intensidades.
Hacer un ejercicio integral e inteligente, es decir, de todo un poco durante tu semana te proveerá de un fitness y una forma ágil, longeva y fuerte. ¡Te dejará listo para cualquier reto al que quieras entrar!
Eso de solo soy corredor, o ciclista o yogi es solo zona de confort. El cuerpo esta hecho para retarse y moverse de distintas maneras.
🧠 La tercera pregunta se enfoco en el área de salud Mental:
¿Qué tenemos que hacer para evitar caer en ansiedad y depresión que aún no hemos relacionado?
Si sufres de ansiedad y depresión tienes que entender que estas condiciones pueden originarse desde un desbalance metabólico, deficiencia de nutrientes y desde una disbiosis en la microbiota.
Lee mas aquí sobre la conexión de ansiedad y depresión con tu salud metabólica
Y revisa el trabajo Chris Palmer MD Psiquiatra de Harvard y su libro Brain Energy.
En un futuro los psicólogos y los psiquiatras deberán entender sobre nutrición, micronutrientes y ejercicio. Y en un futuro los nutriólogos y los coaches de ejercicio deben entender sobre emociones y psicología. El futuro es ser un humano integral (adió a la especialización)
🤯 Una cuarta pregunta en base al performance cognitivo:
¿Cómo destapar nuestro potencial cerebral?
Empujando la mejora del flujo sanguíneo al cerebro
Contrastes es una excelente idea, aquí te dejo Tu Dosis No. 75 donde te explico como hacerlos.
Ejercicios Vo2 Max
Mejora de Postura
Aumentar la oxigenación
Variedad de respiraciones
Suplementar con oxigenadores (L-arginina, azul de metileno, cordyceps, ubiquinol + pqq etc.)
☮️ La quinta pregunta:
¿Cómo estar satisfechos que lo que estamos haciendo es suficiente para tener buena salud y para estar en paz?
Entre más constante seas más vas a estar satisfecho
La disciplina te da estructura, paz mental y libertad.
No ver a la disciplina cómo un deber ser si no como un gozo de hacer.
Arma tu propio ritual mañanero que sabes que da energía y construye tu ritual de la noche que sabes que tranquiliza tu sistema nervioso.
Si viajas mucho y rompes no sigues tus rituales de manera constante busca viajar menos o aprende a llevarte tus rituales a tus viajes.
La constancia te da progreso y el progreso te da satisfacción.
Busca nutrirte de los 3 macronutrientes de la felicidad: Disfrute, satisfacción y significado.
¡Compararte con alguien más te va evitar de disfrutar la velocidad de tu progreso!
Ponte en paz que este juego de mejorar y optimizar tu salud no se acaba continuamente estas aprendiendo, puliendo y moviéndote de lugar.
🤔 Y la sexta pregunta:
¿Qué son cosas muy raras que te has dado cuenta al meterte cada vez más a esto de la optimización?
La pasta de dientes no tiene qué crear espuma. Esta es la que he estado usando y ha hecho toda la diferencia en mi salud eental: menos sarro, reducción de inflamación en encías y mucho menos placa.
Los tenis que la mercadotecnia nos ha empujado a usar nos están provocando desbalances biomecánicos, lesiones y mucho desgaste articular, de tejido e inflamación de tendones. ¡Échale ojo a los tenis altra!
Es muy adictivo sentirte muy bien. Mucho más adictivo a sentirte mal. Cuando llegas a este momento serás imparable y no te costará ni poquito el ver por ti ¡Será un gozo y satisfacción y no un deber ser"!
Ir al son del sol y entrar en ritmo circadiano es lo mejor que puedes hacer para evitar ansiedad y depresión (aún el colectivo no lo entiende bien).
En The Biohacking Program Parte 1 nos metemos con profundidad a todo lo anterior y te ayudamos a personalizarlo.
Las inscripciones están abiertas para la 5ta Generación. ¡Búscanos aquí!
Las fechas son las siguientes:
8am a 10am Miércoles 15 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 22 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 29 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 6 de Diciembre del 2023
8am a 10am Miércoles 13 de Diciembre del 2023
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes ***
Espero que mis respuestas a estas preguntas te den claridad y dirección.
¡Venga con todo y todo !
🤜🔥🤛
📺 LO QUE TE INVITO A VER
Este gran video que lo bajo muy bien el Dr. Michael Ruscio sobre las 4 acciones más efectivas para tratar el intestino permeable (leaky gut).
Te comparto las 4 acciones, si quieres indagar más en la ciencia y detalles ve el video.
Eliminar intolerancias alimentarias IgG
Las clásicas intolerancias: huevo, gluten, lácteos, soya y nueces (incluye almendra).
Evita ingredientes controversiales, procesados y en específico estabilizantes y emulsificadores como:
Polisorbato 80 (P-80), carragenina, monolaurato de glicerol, carboximetilcelulosa que estos los encuentras en margarina, crema de cacahuate, mezclas secas, helados, productos lácteos, mezclas de harinas, leches veganas y productos horneados.
Hacer ejercicio en Zona 2 de manera moderada unas 3 horas por semana esta evidenciado que sella tu intestino.
Exceso de ejercicio puede permear tu intestino. Tengo varios atletas que hacen arriba de 10 horas de entreno a la semana y tienen más permeado el intestino.
Unas 7 a 8 horas dividió entre Zona 2, Fuerza y Movilidad/Flexibilidad es una buena mezcla.
Dormir abajo de 7 horas así que practica higiene de sueño. Escucha Tu Dosis de Salud Integral No.83 y aprende a dominar tu sueño.
¿Por que hago hincapié en el intestino permeable?
Por qué de todos los exámenes que hecho a mis pacientes para revisar en qué nivel esta la permeabilidad intestinal no salen del todo bien y eso que muchos se cuidan y toman sus precauciones.
El punto es que nos estamos llevando de encuentro a nuestra barrera intestinal que es la que nos protege de patógenos o invasores para que no se pasen al torrente sanguíneo y ataquen otros órganos.
El intestino permeable cae en una epidemia colectiva como la deficiencia de Vitamina D, la resistencia a la insulina, la falta de b12 y más.
sIgA es un biomarcador que mides en exámenes del microbiota que cuando esta alto esta asociado con intestino permeable y con el consumo excesivo de Intolerancias alimentarias.
Este es una parte de un examen que he aplico mucho en la práctica que ayuda a revisar a detalle las bacterias tanto beneficiosas como patógenas que están afectando diferentes áreas de tu salud.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Ni te estas dando cuenta y ya estas respirando superficialmente y rápido. Algo tan sencillo puede hacernos sentir más tranquilos:
Y es el respirar lento y profundo ya de acuerdo a este estudio esta asociado con un bienestar en general.
¡Te invito hoy a que seas consciente de ser una persona que respire lento y profundo!
A mí me ayudo mucho entender y masterear la respiración descompresiva, veo cómo ha permeado en el minuto a minuto del día.
Me he vuelto más consciente de respirar lento y profundo, y eso me ha ayudado a enseñarle a mi cuerpo a reclutar y por ende fortalecer varios músculos como el diafragma, los serratos y la espalda.
👌 LO QUE ES DE CAJÓN
En esta vida me ha quedado claro que es calidad sobre cantidad.
Mi proteína animal favorita son los productos de Sabios Orgánicos. Es orgánica, sin hormonas, sin antibióticos y deliciosa.
Mis favoritos son:
El lomo embuchado
El jamón serrano
La hamburguesa de res
y la arrachera
Revisa su lista de productos y no olvides de mencionar el código de descuento: Performers
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“People over-rate intensity and under-rate consistency. Keep showing up. Little by little is how you build big things and get through challenges”
“Las personas sobrevaluan la intensidad y subvaluan la constancia. Sigue apareciéndote día a día y poco a poco construirás lo necesario para superar los desafíos”
- Brad Stuldberg
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
Las inscripciones están abiertas para la 5ta y última generación de The Biohacking Program Parte 1 justo terminamos para el Guadalupe-Reyes para que te agarre más listo, y con colchón. Las fechas:
8am a 10am Miércoles 15 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 22 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 29 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 6 de Diciembre del 2023
8am a 10am Miércoles 13 de Diciembre del 2023
**Las sesiones se quedan grabadas**
El curso cohorte de Hackea Tus Hormonas sale a finales de Febrero del 2024. La fecha esta por confirmarse. Recomendamos tomar The Biohacking Program para llegar con mejor conocimiento.
El Reto Quema Grasa ¡Ya lo puedes adquirir directo en línea, la inversión es de $3,340 pesos!
Para más información y costos revisa aquí.
Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
¿Quieres recuperar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Buscanos en nuestro Business Whatsapp) con alguna Coach y/o Nutriologa Funcional de Revoluciona Tu Salud
¿Te gustaría contratarme para dar una conferencia en tu empresa o en un evento? Cotiza aquí ya que podemos armar una presentación de acuerdo a las necesidades que buscas expresar o incluso te pasamos una variedad de temas.
Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar)
Crucifera (que es sulforafano, hable de esto en otra Dosis que es para reducir el paso de envejecimiento, anti-cancerígeno y anti-inflamatorio comprobado por más de 100 estudios científicos)
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
L-Tirosina (ayuda a subir la dopamina sana y mejorar la TSH)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Vitamina D de 1,000 Ius (ayuda a regular hormonas, tener más energía y mejorar el metabolismo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
Berberina (para regular niveles de glucosa en sangre, volverte sensible a la insulina y bajar triglicéridos, es como la metformina pero natural)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
CBD y más!
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
Gracias mi Erick! Me motivan estos comentarios
Muy buen episodio Gracias súper pro.