No. 90: ¿Por que debes de entender estos biomarcadores de ejercicio: Fitness, Fátiga y Forma?; ¿Por qué tú grasa estomacal esta asociada con la demencia?; ¿Cómo reducir el exceso de placa amiloides?
Optimiza tu entrenamiento y tu condición física al conocer como funcionan los biomarcadores Fitness, Fatiga y Forma de tu entrenamiento; ¿Cómo bajar la grasa visceral para mejorar tu salud mental?
Bienvenida(o)(e) a Tu Dosis de Salud Integral es una diligente curaduría sobre lo último de Biohacking, Nutrición, Medicina Funcional, Fisiología de Ejercicio y Neurociencia.
El objetivo de esta crónica es apoyarte a recuperar y optimizar tu salud. Si no estas suscrito hazlo aquí abajo.
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Optimiza tu entrenamiento y tu condición física al conocer como funcionan los biomarcadores Fitness, Fatiga y Forma de tu entrenamiento con el fin de:
Medir tu progreso
Saber cuando debes de descansar o empujarte
No lesionarte
Mejorar tus tiempos
No sub-entrenarte y no sobre-entrenarte
Y conocer bien si si estas listo para lograr tus objetivos de la temporada
Fitness
Te presento a tu Fitness el que quieres que vaya subiendo de una manera progresiva a través de tu temporada.
Combina duración e intensidad de tu entreno y te proporciona un valor a tu condición física actual.
Fatiga
Te presento a tu Fatiga es lo que te cuesta mientras sube tu fitness. Todo tiene su costo. Y si te sube tu fitness normalmente va acompañado de tu fatiga. Depende mucho con que intensidad hagas tu entreno.
Se puede decir que dentro de un estado de resultados de una empresa (Ingresos vs Costos) la fatiga son tus costos. Mientras que el Fitness son tus ingresos. Y en esta vida no puedes tener solo ingresos, porque estos también cuestan. El objetivo es que no te cuesten tanto para que exista un margen de ganancia.
Forma
Y te presento a la forma. La forma es igual a tu Fitness menos tu Fatiga. Y es realmente donde estas parado.
Lo importante de la forma es llegar en positivo antes de tu competencia A o tu competencia principal.
Forma = Fitness - Fatiga
Cuando la forma esta en negativo quiere decir que le has metido intensidad y volumen a tu entrenamiento y que la carga ha estado pesada y que estas cansado. Es importante no durar tanto tiempo en negativo porque puedes lesionarte o sobre-entrenarte o caer en el famoso over-training syndrome.
Al disminuir gradualmente tu carga y tu intensidad de entreno, puedes bajar la fatiga a un ritmo mayor que el pudieras perder tu fitness, y así poner a la Forma en positiva el día que más importa: ¡El día de la carrera principal de tu año! y para esto es importante entrenar de acuerdo a las fases del tu entrenamiento.
Tu puedes estar subiendo tu fitness a lo loco y de manera rápida pero realmente le esta costando a tu cuerpo subirlo a esa velocidad, por eso fácilmente te puedes tronar y eso merma tu constancia.
Ahora, puedes ir subiendo tu fitness de manera progresiva, cuidada y pian-pianito y al mismo tiempo controlar la fatiga para que tu forma no sufra o no se acomode en negativo.
En este ejemplo de aquí abajo ves de manera hermosa como el Performer fue subiendo su Fitness gradualmente y de una manera muy controlada. Y llego a la competencia con su mejor Fitness y con una Forma en positivo.
Sin estos biomarcadores no pudiera ser una buena coach porque no pudiera atinarle como realmente esta el atleta y si va a lograr sus objetivos. Entonces me baso en esta data en lo cuantitativo y todo lo que me ha arrojado la persona para estar segura de lo que va a lograr o decir donde esta parado y ayudarle a administrar sus expectativas.
Claro que también nos basamos en lo cualitativo pero la data, los números, el fitness, la fatiga y la forma nunca mienten. ¡Son mi brújula como coach!
Performance Management Chart o PMC
En español es el cuadro de gestión del rendimiento pero le decimos el PMC y ayuda a planificar y medir tu entrenamiento a medida que avanza la temporada.
El PMC te va arrojando a través de los días y meses como va tu fitness, fatiga y forma para ir viendo el progreso durante la temporada. Y puedas ver cómo tu entrenamiento diario afecta o apoya a tus objetivos de acondicionamiento físico. Es una gran herramienta de medición.
Si te fijas en la imagen de arriba ya meto todo al PMC. El Perfomer llego con su mejor Fitness del año, con su forma en positiva así que descansado y con fatiga en negativa. Que la idea es empujar al atleta a que logre esta belleza progresiva.
Lo que NO se mide y no se moniterea NO se mejora. Hay toda una ciencia detrás de cómo entrenar a una persona ya sea para una competencia o para mejorar su salud y su bienestar en general.
“Ideas are easy. Execution is everything.”
- John Doerr
Si quieres entrenar con Performers haz tu cita aquí y agenda tu entrevista inicial.
Deseo esto te haya dado claridad y entendimiento.
¡Venga con todo y todo !
🤜🔥🤛
🎙️ LO QUE TE INVITO A ESCUCHAR
Este podcast que es un clásico entre el Dr. David Perlmutter y Tom Bilyeu y tocan temas como:
¿Por qué te debes de medir la homocisteína y buscar que este abajo de 7 mm/l?
¿Qué es la metilación y por que debes de saber el status del gen MTHFR?
¿Qué otros biomarcadores medir y por qué?
¿Realmente ayudan las statinas como lipitor, crestor etc. a bajar el colesterol LDL? Hay un estudio muy interesante que consumir statinas esta asociado con desarrollar resistencia a la insulina. Por cierto dale click aquí para leer el estudio en directo, publicado en el diario de PubMed.
Habla de los transplantes de materia fecal.
También plática sobre la importancia de medir tu glucosa.
¿Cómo reducir el exceso de placa beta-amiloide para evitar que esta desarrolle a la enfermedad de alzheimer?
Dale click aquí y ve el video en youtube. Resume muy bien muchas de las dudas que tienes sobre qué medir, que son buenos biohacks para mejorar la salud metabólica y cómo prevenir problemas neuro-degenerativos. Todo esto de hecho lo vemos en The Biohacking Program.
📝 EL ESTUDIO QUE ANDO INDAGANDO
Recién salido del horno este estudio que vincula tus niveles de triglicéridos (grasa visceral que se acumula principalmente en el estómago, caderas y espalda baja) con la demencia senil.
Lo ideal es tener tus triglicéridos abajo de 100 mg/dl.
El estudio lo dividieron en cuatro grupos.
El primer grupo es el que tenía los triglicéridos más bajos tenía niveles de menos de 62 mg/dL. El segundo grupo tenía niveles de 63 a 106 mg/dL.
En comparación con el grupo más bajo, el segundo grupo tenía un 15% menos de probabilidades de desarrollar demencia.
El tercer grupo tenía niveles de 107 a 186 mg/dL. En comparación con el grupo más bajo, tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar demencia.
El cuarto grupo tenía niveles de 187 mg/dL o más. En comparación con el grupo más bajo, tenían un 36% menos de probabilidades de desarrollar demencia.
Ahora, ojo, tener resistencia a la insulina tiende a subir tus triglicéridos.
En Tu Dosis de Salud Integral No. 60 te comparto como le ayude a un paciente a bajar sus triglicéridos que los tenía en 200 mg/dl. Lee más aquí.
👌 TE INVITO A ESTE ZOOM GRATUITO
A este zoom que daré sobre The Biohacking Program. Puedes invitar a quien tu quieras solo comparte la liga de zoom y listo.
Quiero solucionar tus dudas; quiero platicarte que es lo que vamos a ver a detalle; testimoniales de otros alumnos y presentarte algunos invitados que ya han tomado The Biohacking Program para que conozcas có mo les ha ayudado a recuperar y optimizar su salud.
The Biohacking Program consta de 5 pilares para recuperar y optimizar tu salud:
Ejercicio Inteligente
Nutrición Precisa y Funcional
Sueño Restaurativo
Performance Cognitivo
Mastereo Mental
Las inscripciones están por cerrarse y es la 5ta Generación Y ÚLTIMA GENERACIÓN DE ESTE CURSO. ¡Búscanos aquí!
Las fechas son las siguientes:
8am a 10am Miércoles 15 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 22 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 29 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 6 de Diciembre del 2023
8am a 10am Miércoles 13 de Diciembre del 2023
***Las sesiones se quedan grabadas por si no puedes estar en vivo***
Espero verte ahí, solucionar dudas y platicarte más de como yo llegue a este mundo y en donde estoy ahorita.
😋 LO QUE ANDO PROBANDO
El LMNT de sabor natural de toronja. Es mi favorito de todos los sabores y de hecho ahorita esta agotado en todos lados, sin embargo nosotros tenemos en nuestro STOCK RTS de suplementación.
Estos electrolitos a mi gusto siguen siendo los mejores del mercado. No tienen ingredientes controversiales, no tienen azúcares. Tienen una excelente cantidad de sodio, potasio y magnesio.
Y sí, ¡Necesitamos más sodio! de lo que normalmente esta indicado de parte del gobierno. Como siempre siguen sin actualizar sus lineamientos.
En la primerita dosis que saque que es la No. 1 hable de esta gran epidemia de deshidratación crónica que vivimos los humanos. Y nos merma mucho.
Lee este artículo muy bien evidenciado de por que necesitamos más sal.
🤔 LA FRASE DE LA SEMANA
“We do not learn from experience… we learn from reflecting on experience.”
“No aprendemos de la experiencia… aprendemos cuando reflexionamos sobre la experiencia”
-John Doerr
Por tu salud,
Clau Zaragoza
Anuncios Parroquiales:
Las inscripciones están abiertas para la 5ta y última generación de The Biohacking Program Parte 1 justo terminamos para el Guadalupe-Reyes para que te agarre más listo, y con colchón. Las fechas:
8am a 10am Miércoles 15 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 22 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 29 de Noviembre del 2023
8am a 10am Miércoles 6 de Diciembre del 2023
8am a 10am Miércoles 13 de Diciembre del 2023
**Las sesiones se quedan grabadas**
El curso cohorte de Hackea Tus Hormonas sale a finales de Febrero del 2024. La fecha esta por confirmarse. Recomendamos tomar The Biohacking Program para llegar con mejor conocimiento.
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Consta de 12 Módulos y te apoya durante 3 meses. Cada módulo esta integrado por:
6/8 recetas: Escritas y por video (te enseño a cocinar)
Menú semanal (variedad de recetas quema grasa) y tu ejercicio semanal (HIIT y correr en Zona 2)
Recibes tu Recetario quema grasa de más de 100 recetas en total
Suplementación (Vitamina D3, proteínas etc y como tomarlos)
Hacks de alimentación
Podcast de de psicología de alimentación (para ayudarte a cambiar el chip mental)
Protocolos: ¿Cómo hacer fasting adecuadamente?; Dos Detox de 3 días; otros biohacks para la quema de grasa y más.
Es un RETO que dura tres meses que te va llevando de la mano que no es restrictivo si no más bien te enseño a comer, a ejercitar y a ordenarte para que te vuelvas una máquina quema grasa sin la necesidad de estar en dietas restrictivas o en ejercicios excesivamente drenadores o demandantes.
¿Quieres recuperar y optimizar tu salud? No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial (Buscanos en nuestro Business Whatsapp) con alguna Coach y/o Nutriologa Funcional de Revoluciona Tu Salud
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Tenemos el Stock RTS donde tenemos suplementación de la mejor calidad, biodisponibilidad, sin fillers y de dosis terapéuticas.
Ahorita constamos de:
P5P Vitamina B6 (para la salud del sistema nervioso)
Niacidamine Riboside (para subir tus niveles de NAD+, energía mitocondrial y longevidad)
Quercetina de fitosoma (desinflamar, bajar colesterol malo y longevidad)
Resveracel (longevidad, antioxidante y anti-inflamatorio)
Ferrabsorb (Evitar anemia, subir hierro, mejorar tu vo2 max y tener más energía)
Biotina (ayuda al crecimiento de cabello, uñas y mejora la salud nerviosa)
LMNT (para hidratar eficientemente, libre de azúcar) ** Nos acaba de llegar nuevo pedido ¡Apúrale! **
Meta Balance (ayuda al balance hormonal y reducir bochorno… contiene aparte Vitex para metabolizar el estrógeno y la progesterona)
Creatina Monohidratada (Para ATP, músculo y performance cognitivo)
Enzimas BioGest (para absorber mejor)
Thyrocsin (para mejorar la salud y el funcionamiento tiroideo)
Betaina y HCI (para la acidez, gastritis e indigestión)
GI Relief (riopan natural)
Zinc (Fortalecer las defensas, mejorar tiroides y reducción de inflamación)
Selenio (Mejorar la salud tiroidea, para la inmunidad y reducir inflamación)
Joint Support (Mezcla de vitaminas y minerales que ayuda a reducir inflamación de articulaciones y ayuda a salir de lesiones)
L-Arginina (Para mejorar tu performance deportivo, tu oxigenación y sellar tu intestino)
Niacel 400 (Sube tus niveles de NAD+, longevidad y mejora el sistema inmune)
Women´s Daily Probiotic (Mezcla específica de probióticos para la salud de la mujer, excelente para reducir y prevenir infecciones urinarias y mejora el sistema inmunológico y digestivo)
Brain Factors (para aumentar tus reservas de NAD+ y tu performance cognitigo)
Choleast-900 (es extracto de arroz rojo para bajar el colesterol malo es como una estatina natural sin los efectos secundarios de la estatina química)
TRO CALM (reduce el monkey mind, el estrés, te pone más zen)
Adrenal Cortex (para reducir el cortisol, la fatiga adrenal y el estrés corporal)
Biogest Enzymes (para absorber mejor los nutrientes de la comida, ir al baño y evitar malestares estomacales)
Vitamina C con bioflavonoides (para bajar el ácido úrico y fortalecer las defensas9
CBD Amplio Espectro y más!
No dudes en preguntarnos aquí en nuestro Business Whatsapp más de lo que tenemos.
DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentación, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial para así llevar tu caso de manera personalizada.
